晚上失眠怎么办?
在这个生活压力比较大的社会下,很多人都会有过失眠的症状。一旦失眠没睡好,第二天的战斗力就不够,在工作上或者是学习上都不能充分的发挥,容易造成做事出现误差。那么怎么样应对失眠呢?
操作方法
(01)调整时间。不知道你们有没用发觉,当你越是晚睡就越容易失眠,所以尽量早点睡觉。给自己定一个闹钟,提醒自己睡眠时间到,只有这样慢慢的调整,自己才能适应过来。
(02)固定睡眠时间。早晨也要有个固定时间,尽量不要懒床,比如说你睡觉时间是七个小时,那就尽量保持这个时间,这样你就能更加珍惜睡眠时间,容易停止思维而很快入睡。
(03)放松疗法。就是说晚上睡觉的时候穿宽松一点的衣服,还有去掉身上紧身的物品,比如说发夹、腰带、胸罩等。还可以在入睡之前,对自身不舒适的地方轻轻按摩,然后放松自己,放松四肢,将所有的注意力凝聚在脚底。
(04)饮食治疗。饮食方面我们要养成早上吃的好,午餐吃的饱,晚餐吃的少。另外在晚餐的时候还可以喝一杯牛奶有助于睡眠。
(05)合适的睡眠姿势。选择一个适合自己,让自己感觉最舒适的睡眠姿势,当然前提是要保持向右侧卧的前提下,因为这是最好的睡眠姿势,然后你可以自我调整到最舒适的状态。
(06)心态调整。首先要调整自己的心态,不要因为失眠这个问题而担心,这是很多人常遇到的问题,所以,不必过于重视。另外在床上的时候也不要玩手机,也不要思考问题,关上灯,闭上眼,安静的享受着。
(07)大蒜治疗。这个方法自己试过,就是将大蒜放一些在自己的床头,可以帮助你改善睡眠。如果有对大蒜味道受不了的还有会过敏的朋友不要去尝试哦。
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