改善睡眠质量的方法有哪些?
现在人们工作生活压力越来越大,所以有很多人就会睡眠不足,而晚上睡眠不足,白天就会没有精神,工作起来会感觉比较疲劳,很多人就想要了解如何才能改善睡眠质量,提高自己的工作效率。
操作方法
(01)晚上睡觉之前可以散散步,晚上吃完晚饭之后不要在家里面看电视或者是玩游戏,可以陪家人一起出去散散步,呼吸外面新鲜的空气,也可以适当的跑跑步,锻炼一下身体,而且还能够有利于肠胃的消化,简单的经过运动之后,睡眠的质量肯定也会得到提高。
(02)睡觉之前可以梳一下头发,我们的头部其实有很多的穴位,所以睡觉之前可以适当的用梳子梳一下头发,如果是男性朋友也可以用双手按摩一下头皮,刺激头部的这些穴位,从而促进身体血液的循环,能够很好的消除疲劳,让我们迅速的进入梦乡。
(03)缓解眼部疲劳,如果白天过度的工作长时间的看着电脑手机,容易会造成眼部的疲劳,而眼部疲劳之后则会影响我们的入睡,影响到睡眠质量,所以在睡觉之前可以适当的按摩一下眼部,做做眼保健操之类的,这样能够让眼部的疲劳消除,很快的就能够睡觉。
(04)睡觉之前用热水泡脚,坚持每天晚上用热水泡一泡脚,这样能够很好的缓解脚部的疲劳,从而促进身体的血液循环,能让人晚上睡觉的时候更加安神,睡得更深沉一些。
(05)睡觉之前不要暴饮暴食,很多人可能晚上都会有吃夜宵的习惯,其实这个习惯非常的不好,晚上吃完晚饭之后尽量就不要再吃任何的东西,如果吃东西过多,睡觉的时候往往就会感觉肠胃不舒服,所以晚上尽量要控制自己的饮食。
(06)平和的心态,睡觉之前不要看一些过于兴奋或者是刺激的影视剧,那样容易带着一些不好的情绪入睡,难以保持这种平和的心态,所以睡觉的时候我们的脑子容易出现胡思乱想,甚至是失眠的情况。
(07)睡觉的姿势,睡觉的时候一定要选择一个自己感觉比较舒适的姿势来入睡,这样能够让自己全身的肌肉放松,最好是选择床铺之类的也一定要舒适,这样才能够深度睡眠有利于缓解身体疲劳。
(08)卧室的环境要舒适,晚上睡觉的卧室一定要营造一个良好的睡眠环境,最好不要开着灯光线太亮,而且室内的温度最好是控制在15度到20度左右,千万不要开着电视噪音太大,那样很容易睡不着觉,保持室内的空气流通,才能够保证睡眠的质量良好。
-
干天麻的吃法有哪些
天麻作为一种补药,一直以来深受人们的喜欢,因为天麻对我们的身体有很多的帮助,不仅能够清热解毒,同时还有治疗头痛的效果,天麻的做法也是非常多。1、直接服用法取天麻粉未10克,温开水送服。每日一次,连续服用1月2、天麻粉三丝羹材料:天麻粉9克、松子仁15克、鸭胸脯肉20...
-
贫血痣是什么?如何治疗?
贫血痣这种疾病是一种先天性色素的斑,它经常发生在孩子出生后不久,这是小孩子的问题无论任何一个小问题我们都需要相当注意的说,所以关于这个疾病大家真的都知道吗?下面小编就来为你介绍下吧!贫血痣是什么?贫血痣是一种比较影响外观形象的皮肤病,类似于白癜风,很多时候...
-
芥蓝头怎么做好吃 芥蓝头要去皮吗
芥蓝头主要的食用部分是它的茎部组织。不仅好吃,而且做法多种多样,能凉拌、清炒,也能腌制。芥蓝头怎么做好吃材料:芥蓝头、咸肉、调味料。做法:1、芥蓝头去外皮,切片;咸肉切片。2、开锅下油,爆香蒜蓉,放入芥蓝头翻炒至八成熟盛起备用。3、再烧红锅下油,放咸肉、辣椒翻炒,...
-
无人机还能这么玩|无人机刺杀总统案揭秘!
海外网8月6日电当地时间8月5日,委内瑞拉政府表示,已有六人因涉嫌用无人机刺杀总统马杜罗被逮捕,这一刺杀计划至少酝酿了半年。美国方面则表示,没有参与此次袭击。据路透社报道,委内瑞拉内政部长内斯特·里沃尔(NestorReverol)说,被逮捕的六名嫌疑人中有一人因2017袭击...