如何才能不打呼噜
说起打呼噜,首先我想到的就是睡眠质量,因为我深受其害过。呵呵,大学住宿舍时,我同学那打呼噜的声音何其壮哉!打呼噜其实对健康有着一定的危害。因为打呼噜其实是睡眠呼吸暂停的一种表现,根本原因一般是身体存在喉毒,不过有打呼噜的朋友们不要太担忧,因为打呼噜的毛病还是比较容易抛弃的。这就分享一下如何才能不打呼噜。希望对您有帮助!
预防和生活习惯建议
(01)适当的体育锻炼,只有好的身体,才能增强免疫力。体育锻炼还能帮助肥胖的朋友们减肥,因为肥胖的人打呼噜的可能性是瘦子的3倍,不容轻视。比如,规划时间,俯卧撑,仰卧起坐都是不错的锻炼方式。
(02)睡眠的环境要用些心思布置,建议有打呼噜的朋友们,在选择床垫上也要费一番心思,最好是睡硬床板,不要选择太软的床垫,枕头不能过高,枕头的厚度以单侧肩宽比较适宜。
(03)保持生活良好习惯,不要抽烟喝酒,有的朋友因为应酬,难免会接触烟酒,那就一定要控制,千万不要造成嗜酒烟瘾过大的习惯,这样无疑会引起呼吸道症状加重打呼噜,引起夜间呼吸絮乱。尤为重要的是晚上睡觉前一定不要养成喝酒的习惯或者抽烟的行为。
(04)睡眠的姿态也要在睡前做个调整哦,是辛苦点,但为了杜绝打呼噜的习惯,贵在坚持哦。建议打呼噜的朋友在睡衣的背后自己缝制一个小口袋,在上床前,将网球或者小皮球放在口袋里,可以避免仰卧睡着,来防止睡后打呼噜。
(05)睡前饮食也要注意哦,可以在睡前拿几根洗干净的葱白放嘴里生嚼;千万不要因为害怕打呼噜在睡前服用安眠药,因为药物总归会对身体造成不良危害。一定要坚持哦。所谓28天养成一个习惯,打呼噜可能是长久的习惯行为,去除一个习惯很难的,所以坚持才是最需要的品质。
特别提示
贵在坚持!打呼噜的朋友,请一定要坚持哦!
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