應該怎麼壓腿
壓腿能增加身體的靈活性和動作幅度,還能有效保護身體,適當伸展就顯得非常必要了。
操作方法
(01)不宜長時間利用一個動作拉伸,時間適可而止,根據自身情況來確定鍛鍊時間,時間長了拉傷身體的可能性大大增加,也不利於身體肌羣均衡發展。
(02)不要忍着疼使勁壓,這是錯誤的。在伸展時,是階段性遞進的,感覺伸展的地方,酸、漲、甚至有很輕很輕的痛感,這就是極限邊緣了,不要再拉,停在這裏,深呼吸保持,不要降低動作幅度。下次可以在上次的基礎上加強一點。
(03)正壓腿面對一定高度的物體,比如高台、桌椅,雙腿併攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然後換腿做。
(04)側壓腿身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。
(05)後壓腿背對肋木,並腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體後屈,並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
(06)建議要注意腿部的前側、後側、內側和外側都給予適當的正確的伸展機會,適度鍛鍊腿部肌羣的肌力肌耐力,我們的身體才會從中收益。
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