怎麼用啞鈴練腹肌
擁有完美的腹肌是很多男人的夢想,但很多人都不知道應該怎麼鍛鍊腹肌,在大量鍛鍊後效果仍不明顯。下面就為大家介紹幾種藉助啞鈴來鍛鍊腹肌的方法。
操作方法
(01)負重仰卧起坐雙手持一塊重量適中的啞鈴片,並置於胸前。在負重的情況下做仰卧起坐練習,頻率,不要求很快,但在做的過程中要感受腹部發力,堅持多做幾個。
(02)啞鈴水平轉體雙手分別各持一個啞鈴,伸直水平置於胸前,雙腿分開,起距離與肩同寬或略寬於肩為最佳。依靠腹部力量開始做轉體運動,速度可稍稍快一點,感受腹部發力。過程中背部要挺直,手要堅持水平舉啞鈴。
(03)單手握啞鈴側寫右手握啞鈴,手臂自然垂直置於體側,啞鈴重量可稍微重一些,左手叉腰。雙腳分開,距離保持與肩同寬。右手向下放,身體跟隨一同傾斜,在極限位置後靠腹部發力將負重拉起,恢復站立姿勢,注意過程中身體要保持在一個平面內。重複幾次後負重手交換,身體向另一側傾斜。
(04)重力抬升身體平躺於平面,雙手持一個啞鈴,置於下巴前,膝蓋彎曲,腳掌平放。靠腹部力量將肩抬起,使肩離開平面,但保持下背仍與平面接觸。在極限位置停留儘量長的時間後緩慢放下,再重複上述動作。
(05)啞鈴下襬雙手持一個質量稍重的啞鈴,雙腳分開站立,起距離應寬於肩。雙手伸直置於胸前,雙手隨啞鈴重力向下,擺到胯下後再靠腹部力量將其提起,恢復到原來位置,堅持幾秒後再向下襬。過程中手臂要一直保持伸直,且避免啞鈴傷到人。
特別提示
鍛鍊時動作可只採用用上述其一,但想快速達到鍛鍊效果則需要一直堅持。
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