酷知百科網有關啞鈴的精選知識
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![啞鈴鍛鍊雙肩方法]( "啞鈴鍛鍊雙肩方法")
啞鈴鍛鍊雙肩方法
在我們健身鍛鍊中，鍛鍊我們的雙肩也是必要的，這樣我們的雙肩才會顯得較為的挺拔，雙肩才能夠承受住一定的力量，接下來小編為大家介紹下:啞鈴鍛鍊雙肩方法。工具/材料體育器材操作方法01這是一種適合女性朋友練習的方法，我們...
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![怎麼用啞鈴練腹肌]( "怎麼用啞鈴練腹肌")
怎麼用啞鈴練腹肌
擁有完美的腹肌是很多男人的夢想，但很多人都不知道應該怎麼鍛鍊腹肌，在大量鍛鍊後效果仍不明顯。下面就為大家介紹幾種藉助啞鈴來鍛鍊腹肌的方法。操作方法（01）負重仰卧起坐雙手持一塊重量適中的啞鈴片，並置於胸前。在負重...
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![【啞鈴訓練塑造胸肌 練胸肌】之啞鈴上斜卧推]( "【啞鈴訓練塑造胸肌 練胸肌】之啞鈴上斜卧推")
【啞鈴訓練塑造胸肌 練胸肌】之啞鈴上斜卧推
操作方法（01）鍛鍊部位：胸大肌肱三頭肌三角肌前束（02）雙手各執一隻啞鈴，仰躺於上斜訓練板上。把啞鈴舉起，手臂伸直，使啞鈴幾乎挨在一起，伸直後手臂是與地面垂直的。（03）動作還原時肘部彎曲，啞鈴慢慢下放並向兩邊打開，此時小臂應儘量...
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![選購啞鈴要注意什麼，怎麼選購重量]( "選購啞鈴要注意什麼，怎麼選購重量")
選購啞鈴要注意什麼，怎麼選購重量
很多人使用啞鈴來鍛鍊手臂上的肌肉，那麼選購啞鈴要注意什麼？怎麼選購重量？請看下文。操作方法選購啞鈴要注意什麼？注意選擇的類型啞鈴有可拆卸和不可拆卸的，可拆卸的啞鈴使用比較靈活，但是保養比較麻煩。不可拆卸的啞鈴保養...
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![背肌怎麼練 如何練背肌之單臂啞鈴划船]( "背肌怎麼練 如何練背肌之單臂啞鈴划船")
背肌怎麼練 如何練背肌之單臂啞鈴划船
今天來説説單臂啞鈴划船，這個動作可以很好的單獨鍛鍊背部的每一次，動作幅度要比其他划船動作大的多，因此這個動作對於背部兩側肌肉的增大有着不可小視的作用，很多朋友都做過這個動作，不知道效果怎麼樣呢，是哪一方面沒做好呢...
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![啞鈴鍛鍊腹肌方法]( "啞鈴鍛鍊腹肌方法")
啞鈴鍛鍊腹肌方法
如何使用啞鈴鍛鍊腹肌？怎麼用啞鈴鍛鍊腹肌？啞鈴怎麼鍛鍊腹肌？啞鈴鍛鍊腹肌的方法是什麼？下面我就來給大家介紹一下啞鈴鍛鍊腹肌的技巧。操作方法（01）仰卧舉腿。平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到...
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![健身計劃——一套完美的啞鈴健身計劃表（參考）]( "健身計劃——一套完美的啞鈴健身計劃表（參考）")
健身計劃——一套完美的啞鈴健身計劃表（參考）
新手偏瘦增肌可把計劃簡化如下：週一:胸+三頭上斜啞鈴推舉8-12RM上斜啞鈴飛鳥8-12RM坐姿啞鈴頸後臂屈伸8-12RM週三:背+二頭俯立啞鈴划船8-12RM啞鈴彎舉8-12RM週五:肩+腹坐姿啞鈴推舉8-12RM(個)X3組立姿啞鈴側平舉8-12RM...
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![啞鈴豐胸運動方法]( "啞鈴豐胸運動方法")
啞鈴豐胸運動方法
用啞鈴或礦泉水瓶的方式可以讓乳房重新堅挺起來。此動作可以邊看電視邊練習，每天只要練習5分鐘，就能將下垂的乳房拉回它們正常的位置。注意練習時應始終保持胸部收緊的狀態。步驟/方法（01）手肘彎曲，雙手合十，將下手臂併攏...
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![新手健身需要購買多重的啞鈴，20KG的可以嗎？]( "新手健身需要購買多重的啞鈴，20KG的可以嗎？")
新手健身需要購買多重的啞鈴，20KG的可以嗎？
用啞鈴健身是一種很方便的健身方式，其對場地沒什麼要求。不同重量的啞鈴也適合各類不同的人羣，那麼新手該如何選擇適合自己重量的啞鈴？操作方法（01）對於新手購買啞鈴時，想鍛鍊不同的肌肉羣，就需要不同重量的啞鈴。建議購買重...
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![怎樣用啞鈴鍛鍊腿部肌肉]( "怎樣用啞鈴鍛鍊腿部肌肉")
怎樣用啞鈴鍛鍊腿部肌肉
我們知道在使用器械進行鍛鍊的時候是需要一定的技巧的，如此才能更好地實現鍛鍊效果，那麼用啞鈴鍛鍊腿部肌肉有什麼需要注意的呢，且看小編為你解答。操作方法（01）方法一：站姿提踵動作要求：雙腳分開齊肩，身體直立，雙手持啞鈴自然...
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![用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的訓練計劃]( "用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的訓練計劃")
用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的訓練計劃
工具/材料一對可以自由調節重量的啞鈴。操作方法先進行五到十分鐘的熱身，比如慢跑或者拉伸等等，然後開始正式練習。用啞鈴鍛鍊肱二頭肌的主要內容有：直立啞鈴彎舉，斜坐啞鈴彎舉。用啞鈴鍛鍊三頭肌的主要練習動作有：坐姿啞...
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![用啞鈴鍛鍊胸肌的方法]( "用啞鈴鍛鍊胸肌的方法")
用啞鈴鍛鍊胸肌的方法
如何用啞鈴鍛鍊胸肌？用啞鈴鍛鍊胸肌有哪些？用啞鈴鍛鍊胸肌有害嗎？下文小編為你帶來健身達人對如何用啞鈴鍛鍊胸肌的一一解答。步驟/方法（01）啞鈴鍛鍊胸肌方法一：平卧舉仰卧在長凳上，邊將槓鈴放在乳頭上方，將槓鈴垂直上舉至兩...
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![怎麼用啞鈴健身 鍛鍊腰部和小腿肌肉]( "怎麼用啞鈴健身 鍛鍊腰部和小腿肌肉")
怎麼用啞鈴健身 鍛鍊腰部和小腿肌肉
現代人越來越重視身體的鍛鍊，隨着工作和家庭負擔的加重，需要鍛煉出好的身體。下面小編根據個人的實際經驗，跟大家分享下，如何才能正確高效地運動起來！方法/步驟1腰部鍛鍊（01）硬拉【技術要領】：站姿，雙腳分開，與肩同寬或比肩稍寬...
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![啞鈴鍛鍊肌肉方法]( "啞鈴鍛鍊肌肉方法")
啞鈴鍛鍊肌肉方法
很多健身愛好者，都喜歡用啞鈴來健身，以此來增加肌肉，那麼啞鈴鍛鍊肌肉的方法是什麼呢？操作方法（01）鍛鍊手部肌肉：直接選擇雙手抓啞鈴杆，手成彎曲伸張兩個動作，就可以鍛鍊手部的肌肉。（02）臀部肌肉：坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉或者...
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![啞鈴怎麼選才正確？]( "啞鈴怎麼選才正確？")
啞鈴怎麼選才正確？
（01）根據身高體重選擇啞鈴重量一般來説，你根據自己的身高和體重來選擇。一個30公斤重的啞鈴在被水平推動時可以做多達8個動作，所以這個30公斤重的啞鈴被稱為8RM。（02）常見啞鈴特點市場上常見的啞鈴品種包括橡膠套啞鈴、鑄鐵...
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![啞鈴鍛鍊方法的正確姿勢詳解]( "啞鈴鍛鍊方法的正確姿勢詳解")
啞鈴鍛鍊方法的正確姿勢詳解
啞鈴是最受歡迎的健身器材之一，掌握啞鈴的鍛鍊方法很重要，下面我來為大家講解一下啞鈴鍛鍊方法的正確姿勢。操作方法（01）啞鈴仰卧推舉身體仰卧，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。（02）啞鈴仰...
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![女生啞鈴鍛鍊方法怎麼樣才能瘦手臂]( "女生啞鈴鍛鍊方法怎麼樣才能瘦手臂")
女生啞鈴鍛鍊方法怎麼樣才能瘦手臂
操作方法啞鈴彎舉主要鍛鍊肌肉：肱二頭肌方法：兩手各握一啞鈴，雙臂自然下垂，保持上臂不動，雙手彎舉啞鈴，重複。女生建議小重量多次數。啞鈴卧推主要鍛鍊肌肉：肱三頭肌方法：兩手各握一啞鈴，肘部內收，夾胸。向上推起。整個過程保持...
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![如何練胸肌之平卧啞鈴推舉]( "如何練胸肌之平卧啞鈴推舉")
如何練胸肌之平卧啞鈴推舉
之前説到槓鈴卧推，槓鈴的下斜就不多説了，今天我們來講一講平卧啞鈴推舉，與槓鈴的動作，以及發力點都有區別。使用啞鈴時動作幅度比槓鈴大，還要控制兩個獨立的重量，這就迫使穩定肌也協助訓練。操作方法（01）開始學習時就有一個好...
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![簡筆畫之鉛筆和啞鈴]( "簡筆畫之鉛筆和啞鈴")
簡筆畫之鉛筆和啞鈴
鉛筆和啞鈴是我們日常生活中經常看到的物件，今天小編就和大家分享一下它們的畫法。希望能夠幫助到大家。操作方法（01）首先畫出鉛筆的上方部分，如下圖所示。注意事項：（1）畫這部分的時候可以畫成一個扁平的六邊形，中間加一個小...
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![肱二頭肌啞鈴鍛鍊方法，啞鈴練肱二頭肌的注意事項]( "肱二頭肌啞鈴鍛鍊方法，啞鈴練肱二頭肌的注意事項")
肱二頭肌啞鈴鍛鍊方法，啞鈴練肱二頭肌的注意事項
要知道壯實肱二頭肌會給人一種很強壯感以及安全感，讓身材也更加完美。而在練肱二頭肌中最常用的健身器材非啞鈴莫屬。下面就來看看肱二頭肌啞鈴鍛鍊方法都有哪些？操作方法斜躺啞鈴彎舉動作要領：1、雙手握住啞鈴，斜靠在啞...
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![胸肌訓練——平板啞鈴卧推]( "胸肌訓練——平板啞鈴卧推")
胸肌訓練——平板啞鈴卧推
現在的人們，越來越注重身體的健康和塑形，很多男生特別想要訓練出胸肌，當然也有女生想要這種身材，那麼有一個非常好的訓練方式就可以幫助大家~平板啞鈴卧推，這個是比較困難的，下面讓我為大家講解一下具體的方法。操作方法首...
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![啞鈴鍛鍊肱二頭肌的動作]( "啞鈴鍛鍊肱二頭肌的動作")
啞鈴鍛鍊肱二頭肌的動作
一、坐姿（站姿）啞鈴交替彎舉：主要鍛鍊肱二頭肌和前臂肌羣鍛鍊方法：1.雙手反握啞鈴，兩臂伸直垂於體前；2.先（左右自選）一側屈肘，把啞鈴彎舉直肩際，在準備把啞鈴回落時，另一手屈肘彎舉啞鈴，如此交替進行，直至力竭。1.呼吸的配合是以先...
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![10種啞鈴鍛鍊方法]( "10種啞鈴鍛鍊方法")
10種啞鈴鍛鍊方法
啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。正確的啞鈴鍛鍊方法可以讓你的肌肉更加完美。操作方法（01）下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴...
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![啞鈴什麼牌子好]( "啞鈴什麼牌子好")
啞鈴什麼牌子好
啞鈴能夠提高人們的肌肉力量。下面，我們來看啞鈴買什麼牌子的比較好吧。操作方法朗威RUNWE朗威RUNWE成立於1996年，是一家專門賣健身器材的公司，朗威RUNWE在淘寶和天貓等網站也有開設網營，可以直接到網上購買。普力愛普力...
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![適合女性學習的啞鈴健身計劃]( "適合女性學習的啞鈴健身計劃")
適合女性學習的啞鈴健身計劃
想必每個女孩都有一個擁有完美身材的願望吧，人魚線、小蠻腰，今天小編就為大夥兒帶來用啞鈴健身的方法，簡單又輕鬆，趕快學起來吧操作方法雙手握住啞鈴的一段，繞過頭部，在勁部後面做上下運動，大約三十次一組兩手分別握住一個啞...
