女生啞鈴鍛鍊方法怎麼樣才能瘦手臂
操作方法
啞鈴彎舉
主要鍛鍊肌肉:肱二頭肌
方法:兩手各握一啞鈴,雙臂自然下垂,保持上臂不動,雙手彎舉啞鈴,重複。
女生建議小重量多次數。
啞鈴卧推
主要鍛鍊肌肉:肱三頭肌
方法:兩手各握一啞鈴,肘部內收,夾胸。向上推起。整個過程保持背部的夾緊。
女生建議小重量多次數。
正握腕彎舉
主要鍛鍊肌肉:前臂外側肌肉
方法:手心向下握住啞鈴,憑藉手背的力量彎舉啞鈴。緩慢還原,感受肌肉的發力。
反握腕彎舉
主要鍛鍊肌肉:前臂內側肌肉
方法:手心向上握住啞鈴,憑藉手背的力量彎舉啞鈴。緩慢還原,感受肌肉的發力。注意前臂不要離開板凳。
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