第九套廣播體操怎麼做?
隨着時代的進步,響應全民健身,全民運動的號召,現在來和我學學第九套廣播體操吧。
操作方法
(01)預備節,原地踏步走,想必大家都會的,跟着口令原地踏步走即可,但需要注意的是口令“原地踏步--走”手型要變換為下圖所示,拇指壓在食指第二關節的地方,食指要彎曲,和軍訓時的要求差不多,然後做完兩個八拍。
(02)伸展運動。1、伸平手臂,邁開左腿與肩平,向左轉頭。2、收手臂,收右腿,半蹲曲臂,低頭。3、站直身子,向上張開手臂,仰頭。4、恢復立正。這是四拍,每一個都是一個動作,下個拍為相反動作。
(03)擴胸運動。1、向前邁左腳並屈左膝,握拳展平手臂。2、站直向右轉,收回手臂,做擴胸。3、向左轉回原1拍動作。4、恢復立正姿勢。這是前四拍,後半拍拍動作則相反。
(04)踢腿運動。1、伸平手臂,同時向左踢開左腿。2、收手臂手左腿,做半蹲姿勢。3、向上張開手臂同時仰頭,向後踢左腿。4、恢復立正姿勢。這是前四拍,後半拍拍動作則相反。
(05)體側運動。1、水平平行向左伸平兩手臂,同時邁開左腿與肩平。2、左手掐腰右手向上左甩並向左彎身子。3、換手臂,掐腰左手臂向上伸直,右手臂向下垂直,同時做半蹲狀。4、恢復立正姿勢。這是前四拍,後半拍拍動作則相反。
(06)體轉運動。1、伸平雙臂,邁開左腿與肩平。2、腳不動,身子向左轉並拍手兩次。3、身子再轉向右邊,並向上展開雙臂。4、恢復立正姿勢。這是前四拍,後半拍拍動作則相反。
(07)全身運動。1、邁開左腿與肩平,仰頭向上交叉手臂,一般右手臂在前。2、打開上交叉,彎腰下交叉手臂。3、直腰手放在膝蓋處半蹲,這拍和第八套全身運動一樣。4、恢復立正姿勢。這是前四拍,後半拍拍動作則相反。
(08)跳躍運動。1、雙手掐腰,跳躍着向前邁左腿。2、跳躍着收回左腿。3、跳躍着邁出右腿。4、跳躍着恢復立正姿勢。5、跳躍着做“大”字型、6、恢復立正姿勢。7、再次跳躍“大”字型。8、恢復立正姿勢。後面幾個八拍就是重複做即可。
(09)整理運動。整理運動比較簡單,隨着做原地踏步走,5.6邁開左腿並向上展開手臂。7.8恢復立正姿勢。後面一個八拍重複即可。
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