教你如何倒立
本文將教你倒立的方法及訣竅。
操作方法
(01)倒立大概分為:手倒立,頭倒立,肘倒立。對於初學者來説,建議從最基本的手倒立開始學習。在練習倒立的同時也應該做一些上肢力量的訓練,因為倒立需要很大的力量來支撐。
(02)頭倒立:是哈它瑜伽的體式之一,將身體倒立,平衡於前臂,手腕和頭部之間。
(03)肘倒立:手肘着地倒立。
(04)學習手倒立的方法: 1. 可以最先靠牆倒立,讓身邊的人幫你把下肢抬起來靠牆,注意雙手一定要撐住。 2.獨自靠牆倒立時,將兩手張開寬度大概比肩寬就行,五指儘量要張開,掌心正向牆面,指尖離牆20公分左右。在準備上去時,可以先一隻腳直着往上甩,另一隻腳向下蹬地,協調之後再控制力道,就成功倒立了。倒立的訣竅: 3.學會後慢慢地強加練習,注意腰要學會控制你的下肢,腳尖要繃緊,頭不要仰得太高。 4.當靠牆倒立達到一定程度後便可以開始離牆倒立。
特別提示
在學倒立的過程中一定要注意安全,以免受傷。
-
橫拍打乒乓球教程
乒乓球是我們中國的國球,但是要打得好,這就不是每個中國人都會的了,當然,我在這裏説説我自己練習乒乓球橫拍的和大家一起分享一下,一起來學習吧操作方法(01)首先我們要先學會怎麼去抓這個拍子,我們看電視也經常看到,抓拍子的方法也很簡單,就是直接用手掌握住,然後食指自然...
-
怎樣打好羽毛球高遠球
筆者打羽毛球多年,可正式區羽毛球場館專業場地打球只有一年多,幾經羽毛球教練及自己對着羽毛球教學視頻勤加苦練,羽毛球水平成長迅速,已可打贏2至3年球齡、水平一般的業餘愛好者,今天談談羽毛球高遠球的打法。步驟/方法(01)打高遠球手臂伸直問題:不是先伸直等球打,擊球...
-
健身球的好處有哪些?
健身球二般統稱為鐵球。因其發源於保定,故也被稱為。保定排球,是傳統的健身用品。鐵球既是娛樂工具,又有健身功能,深受老年人的喜愛。健身球是我國民間的傳統健身保健器具之一,是一種以活動手部為主的運動。而手作為大腦的"駐外使節"。常運動,對健康的意義不言而喻。...
-
學好這些輪滑基礎,做任何動作都事半功倍!
今天我們來聊一聊輪滑基礎的重要性。輪滑現在越來越普及,在各個城市都有人在玩,年齡涵蓋了3歲到8、90歲。各種分類也是越來越明確,休閒、速滑、平花、剎車、極限、花樣、fsk,網友説就像江湖各大門派,各有各的套路,各有各的心法,百家爭鳴的感覺。柚子也即將迎來十週年,...