瑜伽坐姿的基本介紹
瑜伽具有修身養性、增強抵抗力、調節生理的平衡等多種對身體有益的好處。而要想練習瑜伽就得從做姿開始學起。下面我來説説瑜伽坐姿的基本介紹。
操作方法
(01)簡易坐坐在地上,雙腿伸直。雙腿彎曲,把右小腿放在左大退下,把左小腿放在右小腿下。雙手以智慧手印放於兩膝之上,頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
(02)至善坐雙腿併攏伸直,保持背部挺直,將右側小腿彎曲,腳跟抵住會陰處,再將左小腿彎曲伸回,將左腳先放在右側腳踝之上
(03)英雄坐雙膝併攏跪地,雙腳分開與臀部同寬。臀部坐在兩腳之間的地面上。腳後跟加緊臀部,挺直腰背,雙手搭放在大腿上。
(04)金剛坐雙膝併攏跪地。臀部坐在雙腳腳後跟上。放鬆肩部,收緊下巴,挺直腰背。雙手平放在大腿上。
(05)半蓮花坐坐在墊上,雙腿併攏向前伸直,將左小腿彎曲,讓左腳跟放在右腿跟處;屈右膝,讓右腿收回,放於左腿上方,髖部外旋,儘量使雙膝貼放在地面上,兩手可保持智慧手印放於兩膝上。
(06)全蓮花坐坐於墊上,兩腿併攏向前伸直,然後彎區右小腿,髖部外旋,把右腳放在左大腿上,腳底朝上,再將左小腿彎曲收回,把左腳放在右大腿上面。腳底朝上,兩手可保持智慧手印放於兩膝上。
(07)練習瑜伽的意見和建議練瑜伽的目的不是挑戰自我,練習瑜伽有很多體位法,其中一些對於很多人就難以做到。由於每個人的身體基礎不同,如果沒有鍛鍊的過程,一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。對於一些高難度,肌肉力量、柔韌性都不夠的人來説,容易導致肌腱受傷,還會使關節變得不穩定。
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