快速瑜伽減肥-曲膝轉腰姿勢
常見的瑜伽減肥體式包括,腿部減肥,腰背減肥,頸部減肥等體式,今天小編給大家推薦一種快速瑜伽減肥的姿勢-曲膝轉腰姿勢!
曲膝轉腰姿勢的動作效果
1、可細腰圍,柔軟腰椎。
2、增加消化能力,預防便祕與脹氣。
3、強化骨盆及腿部肌羣。
4、預防下半身肥胖,減重減肥。
5、最終達到快速瑜伽減肥效果
享瘦部位:輕盈身材,享瘦小蠻腰。
能量補充:矯正脊背,增加健康能量。
操作方法
(01)1、平躺在地上,放鬆全身,雙腿曲膝,使用膝窩夾緊小瑜伽球,大腿貼近身體,做深呼吸。
(02)2、雙手左右平伸,掌心貼地,吸氣,雙膝朝右側地板轉;吐氣,頭朝左側,腰扭轉做深呼吸,再換邊扭轉,左右交替來回做四次。
(03)3、腳伸直,用腳板夾緊小瑜伽球,左右交替來回做四次。
(04)還原,全身放鬆,調整呼吸。
特別提示
練習時肩膀儘量不要離地,腰放鬆,吐氣時腹部要盡力收緊。
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