什麼姿勢能快速押韌帶?
簡要回答
拉傷韌帶前先熱身。例如,先慢跑兩圈,或原地跳躍幾十次。然後我開始伸展身體。請注意韌帶拉傷是一個循序漸進的過程,而不是一夜之間。別拉得太用力,弄傷了自己。
首先坐在瑜伽墊上,伸直雙腿。然後雙手併攏,慢慢向前傾,讓雙手的指尖觸及腳尖。保持一到兩秒鐘,然後重複20次。我感到腰部和手臂有輕微的痠痛,這是訓練的正常效果。
雙腿併攏站立,雙腳略微分開,與肩同寬,彎腰觸碰雙腳。不要在這個過程中彎曲你的腿。膝蓋後部有一種緊繃的感覺。然後用一隻手觸摸,左手到右腳,右手到左腳,手臂後面伸直。
還有一種方法從躺在瑜伽墊上開始。同樣是雙腳併攏伸直,雙手只支撐腰部兩側,上身慢慢抬起,直到背部與身體成直角。這個動作主要是為了拉伸腹肌。
然後跪在地上,雙膝併攏,向後躺,直到背部接觸墊子。保持大約兩分鐘。每天都這樣做,兩個月後你會靈活得多!
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