中考體育800米技巧
高考過去了,隨之而來的就是中考了。在中考800米體育考試中我們應該掌握哪些技巧來提高自己的成績呢?下面我來教教大家。
操作方法
(01)首先,要在800米考試前20分鐘做好熱身運動以及韌帶拉伸運動,確保在跑步過程中肌肉能伸展開來。
(02)其次是掌握正確的呼吸技巧,跑步時,人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏,其實,呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。一般跑步的呼吸節奏應該先是三步一吸,三步一呼或者兩步一吸,兩步一呼,深度保持要一致。
(03)隨着運動時間的加長,身體漸漸疲憊,你應該慢下來調整呼吸,把呼吸節奏降至兩步一吸,兩步一呼甚至是一步一吸,一步一呼。來防止供氧不足帶來的不適。
(04)遇到這種情況時,建議改變你的呼吸深度,採用大口呼、大口吸的方式,慢慢地把所有的氣從腹部深處吐出來
(05)大口呼吸可以增大廢氣的排出量,增大肺部負壓,使吸氣更省力,也能增大吸氣量,讓機體獲得更多的氧氣。
(06)在呼氣時,嘴巴應該成一個O字形呼吸,讓氣體均勻排出。使身體不會因為氣體的瞬間排出而失去內環境平衡。
(07)在最後衝刺,應該先用力深吸一口氣,前憋住氣往前衝,在衝刺過程中如果感到氧氣不足,可先用嘴吸氣,來提供氧氣。
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