中考體育——三級蛙跳技術動作解析
三級蛙跳主要是考查學生下肢爆發力的運動項目
操作方法
(01)121*體育*下*載 (各大應用商店均可下載)
(02)1. 預備姿勢:兩腳左右開立,比肩稍寬;兩臂前上擺動時,兩腿伸直,腳後跟稍抬起,兩臂後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾。
(03)2. 起跳騰空:決定起跳時,加大兩臂後襬幅度和兩腿屈膝幅度,身體重心落在前腳掌上,隨着兩臂有力向前上方擺動,兩腿快速用力蹬地,下肢踝關節,膝關節,髖關節充分伸直,上肢展腹,挺胸,使身體向前上方騰起。
(04)3. 落地緩衝再起跳:兩臂自前上方向前下方用力擺動的同時,收腿舉腿,為了保持一定的水平速度,兩腿不要前伸太直,腳跟先着地,屈膝緩衝,兩臂前擺,身體重心到達腳着地點後,兩臂迅速後襬,帶動身體重心上抬並快速前移到前腳掌上,隨着兩臂有力向前上方擺動,兩腿快速用力蹬地,完成再起跳。
(05)4.落地緩衝:第三次再起跳騰空後,後兩臂自前上方向前下方用力擺動的同時,收腹舉腿,兩腿前伸,腳跟先着地,屈膝緩衝,身體重心迅速移過腳着地點,兩臂前伸,維持身體平衡。
特別提示
落地收腿前伸差,直腿落地。產生原因是兩臂沒有配合,沒有做完整動作,腹肌力量差。 糾正辦法:做全蹲起跳觸胸練習,強調小腿前伸。
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