跳遠怎樣練習助跑起跳
跳遠是日常生活中常見的一種體育運動,不僅可以很好的幫助鍛鍊腿部肌肉,還可以幫助塑造美好的身材曲線,可謂好處多多。但在很多時候,跳遠也是講究方式方法的,若盲目起跳的話,一來容易對腳踝造成傷害,二來會對最後的結果產生影響。因此今天來給大家説説跳遠該怎樣練習助跑起跳?
操作方法
01助跑距離
在開啟起跳之前,助跑是相對來説較為重要的,若距離太長,則會在無形之中消耗掉許多的體力,進而影響之後的跳遠結果,若距離太短,則又起不到較為實質性的作用。因此建議大家應儘可能的將助跑距離控制在四十五米之內,這樣最容易發揮出效果。
助跑速度
進行助跑的根本目的就是為了跳的更遠。因此建議大家應儘可能的將速度提快些,至於究竟有多快,就根據自身的實際情況來進行調整即可,如若不能將助跑速度發揮到最大化的話了,建議大家平時可通過計時跑步等方法來提升整體的速度。
動作協調
在助跑的時候,若四肢太過不協調的話在,也是會對整體的速度產生影響的,因此建議大家注意將腿部保持與肩部同樣的寬度之上,在擺動時,上身可微微前傾,雙手可儘量向後擺去,以保證上下肢體的協調性與配合性。
蹲踞式起跳
這種方法是大部分人都會使用的,即在雙腳離開地面之後,在空中形成蹲踞的狀態,然後在落地的時候將小腿自然前伸,相比較來説,是特別簡單和好操作的,而且還有少於運動員因為蹲踞式跳遠而創造出了世界紀錄。
挺身式跳遠
所謂的挺身式跳遠指的是在起跳時形成挺身的姿勢,在即將落地的時候收縮腹部和伸展小腿,以起到延長起跳點和落地點之間的距離,增加跳遠的長度,但此方法要求人有足夠的反應力和敏捷力,建議大家平時可多進行練習。
走步式跳遠
該方法指的是在起跳後手臂和腿部進行完美的配合,然後在空中做出向前走三步的動作,在落地之前還是同樣的收縮小腹和前伸小腿,不僅可以幫助延緩落地時間,還可以使之後的結果變得更好。
注意落地動作
好的跳遠選手就連落地姿勢都應儘可能的完美一些,若太過滑稽狼狽的話,是很容易影響最後的結果的。因此建議大家應多注意一下落地的姿勢,如前倒落地,側倒落地和臀坐落地等,都可以加分不少。
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