平板支撐怎麼做?
目前很多人都喜歡鍛鍊,生命在於運動,今天我來給大家講一下平板撐怎樣做才正確?因為不正確的姿勢可能會起到反作用。
操作方法
(01)首先我們需要將瑜伽墊擺在地上或者某個鍛鍊的地方,然後雙手彎曲,身體朝下,支撐在瑜伽墊上。
(02)做平板撐時,一定要注意一下,上肢與自己的肩膀那裏要呈現出90度直角,這樣效果最佳。
(03)然後雙腳伸直,腳尖朝下,腰部伸直,然後稍稍用力使自己身體離開瑜伽墊表面,如下圖所示。
(04)在平板撐過程中,毅力很重要,多堅持一會,過程中一定要保證胯部和踝部,與肩部頭部要保持在同一水平線上。
(05)在訓練過程中要適度,不要過渡鍛鍊,眼睛朝下看,記得呼吸均勻,適當鍛鍊,循序漸進。
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