最有效的健身:平板支撐
平板支撐是目前非常有效的健身運動,下面我們來介紹一下這項運動。
操作方法
平板支撐主要鍛鍊的是腹部、肩膀、手臂和大腿前端肌肉,練習方式非常簡單,任何人都可以進行。
平板支撐的要求是全身保持在一條水平線上,保持的時間越長,鍛鍊效果越好,但是新手要量力而行。
平板支撐是一項男女老少都適合的運動,我們每次練習,可以按照先做半分鐘,再休息10秒鐘的方式來進行,然後逐漸增加時間。
如果是高手,可以增加難度,比如説,單腳着地的平板支撐,更考驗身體素質和肌肉能力。
如果你的力量比較好,也可以增加負重,這樣的平板支撐更能提高肌肉力量和耐力。
-
女生經期能不能健身
簡要回答在女生來經期的時候,一般不要去健身。女生經期一般力量都會比較弱,並且還會伴有疼痛。在天山的時候可能會影響到自己的動作,另外在這個時候也有可能會發生一些比較尷尬的事情,建議不要去健身,或者不要去做一些劇烈的動作。經期不要游泳在經期的時候,其他的運...
-
潮河兩畔、萬人角逐 2023密雲生態馬拉松鳴槍開跑
簡要回答暢跑生態密馬,漫遊綠水青山。由北京市密雲區人民政府主辦,中國田徑協會認證,北京市密雲區體育局、北京市密雲區體育總會承辦,北京中鋭體育產業有限公司運營的華夏銀行2023密雲生態馬拉松於5月21日7時30分鳴槍開跑。密雲生態馬拉松起步於2018年,歷經了5...
-
做到這十條 你一定是優秀的户外人
簡要回答行前守時守信、主動分擔物資等。這是每位山友應該遵守的十大户外"潛規則"。只有每個人都瞭解並遵守這些規則,我們才能維護登山的樂趣,享受愉悦的户外之旅。1、行前守時守信一次完美的登山活動從準備開始,準時集合和遵守約定至關重要。遲到和爽約會影響...
-
多人因中暑猝死 夏季如何保證户外安全
簡要回答深圳三水線發生了一起中暑猝死事件,一名山友在凌晨1時被發現倒在山間草叢中。事實上,此前三水線曾發生多起山友因中暑體力不支的事件,甚至有人不幸喪生。類似的事件不僅發生在廣東,浙江、四川等地也發生了多起因重度中暑而導致的猝死事故。一、為什麼夏季...