平板支撐一分鐘消耗多少卡路里
簡要回答
平板支撐一分鐘消耗的熱量僅僅為3.5大卡,如果以標準姿勢做平板支撐一小時的話,消耗的熱量大概只有211大卡,相當於100g的饅頭。
減肥這個話題在女生的日常中一直是居高不下的,畢竟露臍裝、小裙裙這些漂亮服裝對女生們的吸引還是挺大的,然而想要練就小細腰,平板支撐就一定少不了,那平板支撐一分鐘能消耗多少卡路里呢?小編這就來為你解答。
詳細內容
人體減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量,所以單純做平板支撐減肥效果是有限的,建議搭配其他的有氧運動增強燃脂效果,像跑步、騎自行車、跳繩、游泳等,還可以增加一些無氧運動,像仰卧起坐、卷腹、空中蹬車等,都是可以幫助增強減肥效果。
而無氧運動10分鐘,差不多相當於有氧運動30分鐘消耗的熱量,證明無氧運動的鍛鍊效果比有氧運動的鍛鍊效果要更好、更明顯,但同樣也是比較累的。
各種運動消耗卡路里對照表各種運動所耗熱量對照表:
自行車:每半小時消耗熱量330卡;對心肺、腿部鍛鍊十分有利。
慢跑:每半小時消耗熱量300卡;有益於心肺和血液循環,跑的路程越長,消耗的熱量越大。
散步:每半小時消耗熱量75卡;對心肺功能的增強有益,它能改善血液循環,活動關節和有助於減肥。
跳繩:每半小時消耗熱量400卡;這是一項健美運動,可改善人的姿態,三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。
網球:每半小時消耗熱量220卡;這是項激烈運動,它能夠鍛鍊心肺功能,鍛鍊靈活性。
乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡;屬全身運動,有益於心肺,可鍛鍊重心的移動和協調性。
籃球:每半小時消耗熱量250卡;它可增強靈活性,加強心肺功能。
游泳:一小時/3公里消耗熱量550卡。
成人每日需要的熱量=人體基礎代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量
消化食物所需要的熱量=10% x(人體基礎代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量)
成人每日需要的熱量=1.1 x(人體基礎代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量)
男性成人每日需要的熱量是9250~10090千焦耳,而女性成人每日需要的熱量是7980~8820千焦耳,1千卡=4.184千焦耳。
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