晚上跑步好嗎?
很多的上班族都喜歡把一天中學習與工作的壓力,通過在跑道上瘋狂的奔跑盡情地釋放出來,體力的宣泄,壓抑的派遣,可以令他們享受一個寧靜而又舒暢的夜晚,或許晚上跑步對於精神上是好的,但是在健康上,晚上跑步好嗎?適當運動對身體是有利的,但是要是劇烈跑步的話,就要選對時間了。
晚上跑步好嗎?
(01)晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則説明鍛鍊強度尚可。
選擇晚上跑步的理由
(01)1、作為上班一族來説,晚上的時間更為充分,可以更加盡情的運動。2、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。3、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升。4、現代社會,晚上跑步也是社交活動的重要一環。
晚上跑步裝備選擇:
(01)選擇顏色鮮豔的衣服和跑鞋夜跑的環境一般比較黑暗,穿着顏色鮮豔或帶有3M反光功能衣服和跑鞋,不僅能讓自己看起來青春時尚,而且還能保證夜跑的安全,讓車輛或行人看見時能及時避讓。
(02)多備一套衣褲夏日夜跑過後,你一定也是大汗淋漓了,渾身都是濕的,而夜跑過後還要做一些拉伸運動,這時候一套乾爽的衣褲就顯得十分重要了。
(03)喲哈運動圈喲哈運動圈將汗水匹配價值的跑步社交軟件。里程兑U幣,汗水換裝備,品牌商城有保證;運動指導、裝備攻略無需求人;隨時隨地掌握賽事資訊;社團活動想約就約;勛章、排行打造個人成就之路。
晚上跑步開始前的熱身運動:
(01)夜跑開始前熱身拉伸10分鐘左右。先慢跑5分鐘進行熱身,再拉伸5分鐘左右。如圖:
特別提示
夜跑強度不宜。過強夜跑應以慢跑放鬆為主,快速、長距離的夜跑會影響夜跑後的睡眠質量。
不要空腹夜跑。在下班前一小時可以適當補充一些能量,如全麥麪包、幾片餅乾、士力架,這類能快速吸收的糖原。以免在夜跑當中,因空腹而造成低血糖、胃部不適等問題。
-
如何成長成為一名空手道黑帶
黑帶是高級武術家的國際象徵,也是空手道旅程中最令人興奮的一點。操作方法(01)參加空手道俱樂部。確保你找到了一個你喜歡的導師和靈感的俱樂部,選擇適合你的時間和日期。(02)確保你的老師有能力帶你去黑帶。你的老師應該自己是一個黑帶或者帶出至少一個黑帶。(03)每週...
-
如何挑選籃球
籃球是籃球運動最基本的道具,自然是越好的球,拍起來越順手,打起來越流暢,玩的也就越開心。操作方法(01)一、籃球的結構:要選購到優質的籃球,就有必要了解籃球的結構:1、內膽:即球膽,是籃球的心臟,在籃球的最裏層,由黑色橡膠製成;2、纏絲:中高檔的籃球必須在球的內膽表面均勻地...
-
怎麼練飛檐走壁的輕功
輕功看起來像是一種只存在與小説中的體術,電視劇中也常常過分誇張了輕功的效果,感覺整個人都是在天上飛,這是完全不復合牛頓的定理的,不過經過長時間的鍛鍊,是有可能讓自己做到身輕如燕。操作方法(01)選擇一處有較長階梯的公園或者學校操場,每天都堅持雙腳並跳,鍛鍊自己...
-
街球中的拜佛這個動作是如何完成的?
拜佛是街球運動中一個獨特的技術動作,因其在做的時候像是在拜佛,因此得名,今天就由我簡單介紹一下其具體操作方法操作方法(01)面對對手做胯下(02)做一個急停,頭看着籃筐,另一隻手做出要摸球的假動作(03)然後順勢一個變向(04)突入籃下(05)完成上籃特別提示1.做拜佛的時候,另一隻...