空腹跑步好不好呢?跑步前吃什麼?
跑步不僅可以減肥,還可以防止骨骼和肌肉退化,同時還能放鬆自己,減輕壓力。那麼在生活中我們空腹跑步到底好不好呢?跑步前又該吃些什麼呢?下面我來告訴大家。
操作方法
(01)空腹跑步過程中,由於體內缺少能量供給,身體會自動消耗身體上的蛋白質,使身體出現不適,甚至出現暈厥,嘔吐等狀況。
(02)所以我們在跑步前應該吃一些一易消化的食物。可以吃一些研磨類食物,像面、白米粥和蒸包。它們雖然沒有全穀類那麼高的營養,但卻更容易讓胃部消化,因為它們已經過製作。
(03)也可以吃一些低纖維的水果和素食,跑步前吃水果,也不是沒有選擇,南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低。
(04)安全的牛奶,部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化,不過,大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖,你也可以試試酸奶,它們含有乳酸菌,可以促進消化
(05)建議在早晨起牀後一杯白開水。經過一夜的睡眠,體內水分減少,血液粘稠,流動變慢,可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管,導致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水,不但能及時補充細胞水分,降低血液粘稠度,促進血液循環,雙腿血液暢通,浮腫自然消失。
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