早餐吃什麼減肥又營養 這些你需要清楚
簡要回答
早餐作為一天三餐中最為重要的一餐,我們不僅要保證攝入足夠的營養,而且還要選擇一些有益於減肥的食物。那麼早餐吃什麼既健康營養又適合減肥呢?請看以下的推薦。
燕麥麩皮
燕麥麩皮含有大量的纖維質,能夠清除腸道廢物,促進胃腸蠕動,達到減肥的效果。與普通的麥片相比,燕麥麩皮的熱量較低,還富含優質的蛋白質和多種維生素、礦物質等營養成分,非常適合做早餐。
全麥麪包加雞蛋
全麥麪包中富含大量的複合碳水化合物,能夠增加飽腹感,控制食慾,減少攝入的卡路里。加上雞蛋,既能提供優質的蛋白質和必需氨基酸,又能為身體提供各種營養物質。但是要注意雞蛋的攝入量,每天不要超過一個。
鮮果蔬汁
鮮果蔬汁不僅可以幫助補充人體所需的維生素和礦物質,還可以促進胃腸蠕動,有助於減輕便祕等問題。同時,果蔬汁熱量較低,再搭配一小塊全麥麪包或餅乾,輕輕鬆鬆就可以吃出健康又美味的早餐。
低脂牛奶加水果
牛奶中富含優質蛋白質和多種維生素、礦物質等,特別是鈣質含量較高,能夠幫助骨骼生長、強肌健骨。搭配新鮮的水果,既可增加營養物質攝入,還有助於控制食慾,達到減肥的效果。
蔬菜水果沙拉
大量的蔬菜和水果對人體有益處,其中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維及其它抗氧化物質等。將它們搭配做成沙拉,不但有利於減肥及身體健康,而且可以讓人們在享受美食的同時感受到清爽、輕盈的口感。
早餐的選擇非常重要,我們要選用一些適合減肥的健康食品。上述所述的五種早餐食品不但營養豐富、低卡又高勝,而且造型美觀、口感鮮美。建議大家平時要多注意早餐的選擇,吃得健康又美味,打造屬於健康體態的生活。
-
醃製芥菜的方法
芥菜是北方用的一種醃菜,有點像南方的梅乾菜和其它地區的雪裏蕻。秋冬季是芥菜醃製的大好時機,天氣過熱,醃製的芥菜容易發酸,天氣過冷芥菜容易上凍。此時是醃製芥菜的時節。下面説説醃製芥菜的具體方法,請供參考。操作方法(01)將芥菜沖洗乾淨後,泡上15分鐘。(02)用刀子將...
-
怎樣做學蒸腸粉
步驟/方法(01)將粉開成米漿,稠度好難在圖片説明,可以先試試,如果太稀了加粉,太稠了加水,太稠是不行的,失敗過(02)我是用這個盤子,沒辦法的辦法,無專業工具,土法上馬,在大鍋裏燒開水,把盤子蒸熱,再用刷子刷薄薄一層油,再倒入漿水,將盤子轉下,僅僅夠鋪住底就夠了,加上少少餡料,我覺得...
-
茄子的做法大全 茄子怎麼做好吃《韓醬酥茄條》
韓醬酥茄條——這道茄子菜外酥裏嫩 配上韓式辣醬甜辣可口 真是比肉還好吃做法(01)將茄子洗乾淨。韓式辣醬用水調稀備用。(02)茄子去皮。切成1cm見方的小條(03)切好的茄子放入涼水中浸泡1分鐘。泡好的茄子控幹水分,均勻的撒入麪粉,澱粉,比例3:1,使每個茄條都裹上粉...
-
蝦醬的家常做法?
自己在家自制一碗蝦醬,特別下飯的,您也可以來試試。操作方法(01)把花生米、青椒和葱分別切成碎。(02)冷鍋冷油,下入花生碎,不停翻炒至出香味花生米微黃。(03)加入青椒和葱花翻炒均勻。(04)加入蝦皮和小幹蝦,繼續翻炒均勻。(05)加入適量的水翻炒均勻。(06)加入一大勺醬,調入適量的...