怎麼做才能越吃越瘦
俗話説,想要減肥,三分靠煉,七分靠吃。一個人長胖了,別人往往會開玩笑問,是不是吃太好了?而不是問,是不是動少了?這些都充分説明了,“吃”對身材的重要性。下面我們就來説説,如何越吃越瘦。
操作方法
(01)我們先來講講怎麼吃。首先來談談飯前的準備。飯前半小時吃點水果或者喝點温水,也可以用指尖戳30次耳朵上的飢點,這樣容易給腹部增加飽腹感,減少熱量攝入。
(02)吃飯時,也有講究。如果飯桌上有湯的話,請先喝湯。注意,如果湯麪飄着明顯的油,那就不要喝了。吃第一口飯或者菜,刻意地嚼40下。而後每一口,都慢慢嚼,至少嚼30次。你會發現這樣更容易飽。吃到七八分飽時,就可以放下碗筷了。
(03)飯後也要注意。飯後坐下或躺下都會增加脂肪的堆積。很多人肚子大就是“坐出來的”。飯後,要至少站半個小時。建議利用其中的5-15分鐘來練站姿,這樣既站了又可以提升氣質,何樂而不為呢。
(04)以上都是怎麼吃。接來下,我們再講講,吃什麼。首先是早餐,早餐必須吃,不吃還有可能一次越胖。根據本人的親身實踐。早上你可以吃兩片全麥麪包加一顆雞蛋,再搭配上牛奶。燕麥有通便的功效,可以幫助你的新陳代謝。雞蛋可以説是萬能的,每天攝入一顆雞蛋,既可以提供營養也有美容功效。
(05)午餐,午餐注意葷素搭配。肉類我推薦牛肉,魚肉,雞胸肉。蔬菜,菠菜,西藍花都是低熱量蔬菜。做法都要儘量少油清淡。
(06)晚餐,晚餐吃少。古人便有少吃甚至不吃晚飯,來促進身體健康的説法。在這裏,我還是不要太建議晚上吃水果來節食。如果是胃不好,就更不要通過節食來減肥了。晚上你可以喝點粥,比如小米粥,黑米粥,紅豆薏米粥等等。也可以熬製銀耳桃膠來喝。這些不僅養胃也可以美容養顏哦。(敲重點:千萬別吃多了。)
特別提示
吃是門大學問。想越吃越瘦,可以下載一些計算食物熱量的軟件。我是從58減到目前50點幾目標下三位數。之後會出運動類的,運動也同樣重要哦。
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