怎樣才能快速增肥

對於小編來説長胖容易，減肥困難呀。但是今天我們討論的話題不是減肥，而是如何長胖，現在小編就來教你們如何增肥吧。

操作方法

（01）多吃肉。首先我們要從家裏面的一日三餐開始改變，要天天吃肉，也不用天天吃什麼魚、雞、鴨之類的，吃豬肉就可以啦，不能只吃一點，至少都要吃3分之一，豬肉的卡路里大概是395大卡左右，脂肪大概是37克左右。

（02）吃甜品。想要長胖這個是必不可少的，像蛋糕、麪包、冰淇淋、提拉米蘇之類的就超級長胖，只要你天天堅持吃，我相信不出幾天你長胖的速度比你跑步還快。蛋糕的卡路里大概是347大卡，脂肪是5.1克左右。麪包的卡路里是313大卡。脂肪是5.1克左右。

（03）吃土豆。我們老師給我們説過像外面的狼牙土豆、鍋巴土豆、薯片、薯條等，反正只要是馬鈴薯就容易長胖，卡路里大概是77大卡，脂肪只有0.2克，但是通過油炸之後就是容易長胖的食物之一。特別是在晚上的時候吃，體重蹭蹭的升，你們可以去試一下，反正大家基本都喜歡吃土豆。

（04）吃夜宵。一般對於減肥的人來説，晚上20點以後就不能吃任何東西了，只能喝水，喝水都不能在睡前喝太多，容易水腫。你可以晚上吃飯之後，晚上21點左右在去加餐吃夜宵，也可以把晚飯推遲到20點多鐘再吃，而且要吃飽，不能只吃一點點。

（05）吃快餐。快餐店裏面熱能基本全是高的，一週最多去3次快餐店就可以了，還是不能去多了，雖然是要增胖，但是還是不能吃出毛病來是不是。每次去多吃漢堡、薯條、炸雞就行了。

（06）多吃零食。這是長胖必備的東西，去超市逛一圈，買一大堆零食回去邊看電視劇邊吃，這樣超級帶感的，不知不覺你就可以把你身邊的糧食全部解決，而且要多吃餅乾，因為餅乾也很容易長胖。

（07）少運動。我建議大家還是要適當的運動，當然不要像那些減肥那樣運動的那麼頻繁。增胖的我們不需要這些過量的運動，只需要每天出去散散步，多走幾圈就可以啦，畢竟吃了那麼多東西，不走動，到時候不消化還長不胖呢。

（08）喝碳酸飲料。雖然這個可以長胖，但是我不建議大家喝太多，還是儘量控制一點，每2天一瓶就夠啦。碳酸飲料不僅可以長胖，當時還可以充氣填飽肚子，哈哈哈。

（09）吃巧克力。多吃有關巧克力的東西，比如巧克力的蛋糕，巧克力冰淇淋，巧克力糖，小編是深有體會，就是吃巧克力吃多了，長胖的，那段時間我超級喜歡吃巧克力，所以基本天天吃巧克力糖，所以沒到幾天，就長胖啦！所以小編建議多去買點巧克力，便宜的巧克力都可以。

我提醒大家還是要以身體健康為基本去增肥