產後減肥的最佳時間和方法
減肥,似乎是大部分成年女性都無時無刻掛在嘴邊的話題之一,尤其是剛剛生過寶寶的媽媽們,恨不得馬上甩掉身上的肉肉。然而產後減肥需要考慮到多方面因素包括膳食等,不能盲目吃減肥藥瘦身。如何才能健康的產後減肥呢?
產後減重的正確時機
(01)很多人產後減肥採取節食減肥,這是完全不正確的。節食減肥雖然減重有效果,但是對於產後的新媽媽來講卻極其對身體不好,會嚴重影響身體健康。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,還可能引發其他產後併發症。
(02)何時開始產後減肥?產後六個月是減肥的黃金期哦。一般母乳餵養的媽媽建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。減肥先要解決便祕和水腫兩大問題,否則便祕會讓體內的脂肪更加難以排除。
(03)月子期間是不能減肥的。生完寶寶之後身體很虛弱,要使身體完全恢復到產前的狀況還需繼續恢復體力。這個時候應該好好休息,養足精神。產後6周身體恢復得差不多了可以根據自身情況判斷要不要開始減肥哦。產後塑身的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量,可以説是最健康而且還有利於母子的減肥方式啦。
(04)產後2個月開始是比較適宜的產後減肥時間。寶媽們可以採取一些措施和計劃,適當加大運動量,例如,瑜伽、太極、慢跑等。但還需減少一定食量,改善飲食結構 ,不過進行母乳餵養的女性,還是得保證一定的營養攝取,需避免食用太高熱量的食物。
(05)不過對於那些剖腹產的媽媽們,更需要注意了。2-4個月還是不適宜進行大量運動,你們可以對身體進行按摩,尤其是腹部,也可以消除腹部的贅肉。
(06)產後半年,大多數媽媽們的身體是完全恢復了,這個時候可以放心的加大運動量進行減肥,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。例如,跑步,跑步可以消耗熱量,堅持跑步會令你的心臟和心血管系統更強大。游泳也是全身有氧運動,可以提高身體柔韌性和靈活性,還能讓皮膚變得結實。
方法
(01)腹式呼吸運動:可自產後第一天開始,平躺,閉口,用鼻吸氣使得腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉。重複5-10次,可收縮腹肌。頭頸部運動:自產後第三天可以開始,身體平躺,頭舉起,試着用下巴靠近胸部,儘量保持身體的其他部位不動,再 慢慢恢復成原位。重複十次。可使頸部和背部肌肉得到舒展。
(02)如果新媽媽沒時間常去健身房,可以選擇在家中鍛鍊。哺乳和抱孩子,是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。在健身房一般用卧推小啞鈴來鍛鍊,家裏沒有啞的,則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是,仰卧在地或牀上,雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再還原。重複上抬到胸前,再將雙臂向後伸直平放,重複10~12次。
(03)腿部的鍛鍊也重要。身體平躺,舉起右腿使腿與身體呈現直角,然後再慢慢放下,交替做同樣的動作。重複5-10次可促進子宮以及腹肌的收縮,也可塑造腿部線條。另外,鍛鍊腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內收,夾住橡皮球再放開,沒有橡皮球也可以用被子來代替。
(04)合理搭配膳食。產後的營養均衡對於新媽媽們來説非常重要,雞湯魚湯等是良好的補品,蔬菜水果等則可以提供豐富多彩的維生素以及身體所需的膳食纖維,對寶寶和需要減肥的媽媽都有非常大的幫助。
(05)SPA減肥法。在家中做一個芳香SPA,讓充滿精油香味的熱蒸氣不僅消除你的勞、減輕壓力,還可以控制食慾防止暴飲暴食哦。在沐浴過程中也能充分放鬆子宮,促進它的恢復。
(06)散步是最簡單有效的產後減肥法,逛街也可以是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時,多則三四個小時,這樣不停地走動可增加腿部力量,消耗掉體內的多餘熱量。因此,帶着你的荷包,多逛逛街也是一個不錯的選擇哦。
特別提示
1、劇烈運動NO,以免影響尚未康復的器官恢復,還會影響剖腹產刀口或側切傷口的癒合。<br/>2、束腰NO,防止因為緊束腰帶的壓迫妨礙腹腔器官的血液循環,出現腹脹、消化不良和便祕得痔瘡等危害。<br/>3、鍼灸NO,鍼灸減肥需要配合飲食調理,對處於哺乳期的女性來説可能會影響乳汁的營養成分,應該等孩子戒奶以後才開始療程。<br/>減肥是一個長期保持的過程,只要媽媽們在補充營養情況下,合理飲食,多多休息,堅持運動,一定會恢復以往的窈窕身姿哦!
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