30分鐘瘦腹操 輕鬆減小腹
其實做瘦腰運動最重要的就是要讓腰部肌肉得到充分的拉伸,從而起到緊實的效果。現在為大家帶來的這套瘦腰操便是如此,你只需要準備一張墊子,每天睡前抽十分鐘,堅持一到兩週便能感受到腰腹部的肉肉變緊實了。
操作方法
(01)頭朝下俯卧墊子上,利用前臂支撐身體重量。用力將身體撐起來,使身體成一直線,着力點在前臂和腳趾處。身體不要向上拱或是下垂。保持10-20秒。
(02)側躺在墊子上,面朝右側,膝蓋微曲。然後將左腳交叉在右腳前。用右手支撐地面,左右放在頭後,利用臀部力量將身體撐起來,注意兩手與身體形成對角線。
(03)坐在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳繃直。手掌朝下,擺在大腿上方。保持後背挺直,輕微地屈身,然後收腹,腿部向身體靠近。
(04)吸氣,收緊腹部肌肉,用力將身體抬起,達到坐姿的狀態。利用背部和腰部力量讓身體保持平衡。保持數秒後,身體慢慢返回原位。重複這個動作5-10次。
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