最有效減肥排行榜 7個有氧減肥運動
有氧運動是指有氧代謝運動,是人體在有氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,通過和呼吸的配合來達到減肥健身的目的。簡單的説,就是運動強度比較低的運動,你可以自然的呼吸而不是喘氣哦。所以有氧運動的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。所以想要通過有氧運動減肥的小夥伴們,每次運動的時長都要達到45-60 分鐘以上,才能起到燃脂的效果哦。下面就來看看沐沐介紹的7個減肥效果比較好的有氧運動吧!
操作方法
(01)拳擊;拳擊運動由於爆發力很強,身體動作幅度很大,運動量比平時的一些運動更大,所以對於脂肪比較多的人來説比較適合,也是一種很好的減脂運動。拳擊主要是能夠很好的鍛鍊腰部和胯部以及手臂的位置,練習一會拳擊就可以讓自己燃燒很多熱量,已達到消除腰部,手臂脂肪的作用。長期訓練會讓練習者達到瘦腰,瘦腹,瘦大腿,瘦手臂,瘦兼備等效果。
(02)游泳;游泳運動雖然是在水裏,感覺不到和陸地運動一樣流那麼多汗,靠的是兩臂划水同時兩腿打水或蹬水,這樣全身肌肉羣都參加了運動,可以使全身的肌肉羣得到良好的鍛鍊。由於游泳是水裏運動,水的密度比空氣的密度大,也就是在水裏的阻力比在空氣中的阻力大,所以在相同温度的情況下,人在水裏消耗熱量會比在空氣中消耗的多。所以長期游泳的人,可以逐漸減掉身上很多多餘的脂肪,可以瘦全身,效果也會比較快。
(03)跑步;跑步是最常見的一種有氧運動,也是最簡便的一種運動,穿起運動鞋,走出門就可以跑步。對於想通過跑步來減肥,這是一種比較慢的方式,但是是一種很容易堅持的方式,每天堅持1小時左右,不僅能改變自己的體型,還能讓自己變得很精神,有活力,元氣滿滿,這也是很多人愛好跑步的原因。
(04)跳操;跳操現在是一種比較流行的運動方式,也是一種比較有成效的健身減肥的運動。跳操的過程,全身都投入了運動,主要幫助練習者有效的強身健體,同時消耗熱量,加快新陳代謝,起到減肥消除脂肪的效果。
(05)跳繩;跳繩也是一項有氧運動,也是一項有效的減肥運動。但是跳繩不是就這樣跳一跳的,也需要有方法和規律的,掌握好的方法對於減肥會是事半功倍,能夠快速燃燒卡路里,消耗身體內多餘的脂肪,同時也能起到翹臀,瘦腿。從運動量方面來看,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,是一項耗時少、耗能大的運動。但是不能持續時間過長對膝蓋會有損傷,所以跳的過程中要充分保護好自己的膝蓋。
(06)瑜伽;瑜伽是一項力度比較柔和的運動,它是通過動作呼吸的結合。瑜伽不會像其它運動是你動起來就會汗流浹背,它是比較舒緩的,持續性比較的久的運動,雖然不會使你流汗,但是如果每個動作做到位你還是會感覺到有痠痛感,這也是一種燃脂現象。瑜伽最主要的作用是塑形,放鬆,拉昇能促進血液循環,加快身體新陳代謝。如果用瑜伽配合無氧運動,會是很有效的一種減肥方式。
(07)騎自行車;騎自行車也是大家普遍愛好的一種有氧運動,不管是將自行車用來當上下班的交通工具,還是登山騎行,減肥等,都能很好的被大家接受。騎自行車對於減肥的作用很挺大,你在騎車過程中,能很好的鍛鍊腿部和腰部的肌肉,長期騎行能夠有效的刺激腿部,腰部以及腹部,以達到燃燒脂肪的作用,從而纖細體型。
特別提示
親愛的小夥伴們看看你喜歡哪一種有氧運動,趕緊動起來吧!到了該和身上的肉肉説拜拜的時候咯!
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