讓你暴瘦的十個快速減肥方法
減肥是個永恆的話題,為什麼有些朋友怎麼減都減不下來呢?那你們一定沒有用這些方法~
操作方法
(01)控制飲食,控制飲食,控制飲食!重要的事情説三遍。如果不控制每天攝入的能量,那麼其他的都白搭!因為攝入能量太容易了,而想要消耗太難,如果攝入太多,一整天的鍛鍊都無法抵消這些能量。
(02)控制每天飲食總量。減肥開始先要減少食量,早飯可以吃飽,午飯少吃,晚飯爭取不吃,用酸奶或水果代替(不能是太甜的水果)。吃有包裝的東西之前都看看能量表,算一算吃完一包會攝入多少熱量,再決定要不要吃。
(03)選擇正確的食物。控制好量以後就要注意哪些該吃哪些不該吃。多吃:蔬菜、涼性水果、豆製品、堅果不吃:甜食、巧克力、膨化食品等等一系列零食,不喝飲料,用茶代替
(04)通過鍛鍊進行熱量的消耗。建議可以用健身軟件跟着做,因為軟件上都會註明做完這一組鍛鍊消耗了多少卡路里(1卡路里=4.19千焦)。這樣就可以計算出自己每天消耗了多少熱量,如果吃的多了,就多鍛鍊一些。
(05)走路代替坐車,快走代替慢走。
(06)樓梯代替電梯,一步兩個台階更好。
(07)吃完前喝一大杯水。這樣可以讓我們少吃很多。
(08)換小號的餐具。如果我們用的盤子、碗、勺子都小一點的話,我們吃飯的時候不自覺地少吃一些。
(09)晚上9:30後一定別再吃東西了。因為這個時候吃的東西很難再有機會被消耗了,晚上睡覺的時候這些攝入的熱量就會悄悄長成肉肉。
(10)早睡早起保持良好的作息。
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