晚上十點是最佳入睡時段,這是真的嗎?為什麼?
簡要回答
這是真的。專家提示在晚上十點到十一點之間入睡的人,心心血管疾病的發病概率最低,且隨着人們的睡眠時間逐漸向後延長,心血管疾病的發病率也會逐漸增高。根據調查研究,過早入睡也有可能會引發心血管疾病,而每天的睡眠時間保持在7-8小時左右,是最有利於人的身體健康的,由此可見睡眠時間過短或者過長,都不利於人體。
為什麼晚上十點是最佳入睡時間
晚上十點是大多數人的自然入睡時間,此時人體內的生物鐘受到白天陽光以及黑夜的影響,在這個時間段,人的體內很可能產生疲憊的感覺,導致身體內的褪黑素分泌增加,感到睏倦。許多專家建議成人的每晚睡眠時間達到7-9個小時,如果有人選擇在晚上十點左右入睡,這預示着2可以在第二天六點到七點左右醒過來,保證人們能有重組的睡眠,同時預防各種疾病。
晚上十點入睡,能有效提高睡眠質量,此時的身體進入不同睡眠階段,在不同的階段,各個器官也會開始工作,但是具體的睡眠時間,需要結合每個人的生物鐘來調節。
如何養成良好入睡習慣
限制在牀時間。每天在固定的時間點上牀睡覺,到了時間自己會醒來,避免自己在牀上躺的時間過長,這樣生物鐘可能會打亂。保證規律的作息,讓身體逐漸形成生物鐘,並避免在晚上睡覺之前做劇烈的運動,保持心情的平靜。人們在晚上睡不着時,反覆看時間有可能會導致心情煩躁,這些情緒都會導致無法入睡,而人們儘可能將鬧鐘轉移到自己看不到的地方,並在日常生活中保持一定鍛鍊,或者設定鍛鍊計劃表並嚴格執行,都能提高睡眠質量。
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