經常上夜班的人如何調理才好?
如果經常上夜班的話,由於日夜顛倒,很長時間無法見到太陽,很容易讓機體出現內分泌失調的情況,從而導致情緒和身體不是很好,因此對於經常上夜班的朋友來説,肯定要多重視保養才行。那麼經常上夜班的人如何調理才好?下面跟小編一起來了解下吧。
操作方法
保證睡眠,如果經常上夜班的話,等到下班之後不管怎樣都應該保證兩個小時左右的睡眠時間,這樣就能讓精力充沛,建議在睡覺之前可以先洗個熱水澡,這樣就能促進血液循環,還能讓體內的酸性代謝產物給排出來,對於恢復體力和睡眠會有很大的好處,當然如果無法洗澡,也能選擇泡腳之後再去睡覺。
保證熱量的攝入,熱量一般來説都是由膳食裏面的蛋白質和脂肪等提供的,如果經常上夜班的話,最好可以吃點夜宵,並且在主食方面最好多樣化,這樣就能刺激食慾,讓身體變得越來越好。建議多吃點含有蛋白質的食物,比如豆製品和瘦肉等,另外也能適當吃點酸辣菜,這樣就能很好的調劑胃口。
熬夜上網需要做好保護措施,如果經常上夜班需要面對電腦,在熬夜的過程中需要多補充水分,比如涼茶或者白開水,不僅可以補身體,還能起到去火的效果。而且看電腦時間差不多在兩個小時左右,應該適當休息一會,同時也應該多吃點含有維生素A的食物,比如瘦肉和豆芽等,對眼睛疲勞會有不錯的緩解,等到用完電腦之後,建議用温水洗臉,可以把臉部上面的有害離子有效清除。
保護肝臟非常重要,如果平時就是濕熱體質,加上經常上夜班,這個時候保護肝臟非常重要,不妨在加班熬夜的時候吃點有助於消化的食物,比如小米粥等,不會對脾胃造成損傷。同時也應該避免多吃油炸和煎炸的食物,以免濕熱情況變得更嚴重。
注意休息,在熬夜班的時候,就算自己的體力非常充足,等連續工作幾個小時之後就會發現工作效率變低,同時也很容易出現疲憊感,此時需要記得應該適當休息,差不多上夜班幾個小時之後,應該選擇休息十五分鐘左右的時間,同時去洗個冷水臉,就能讓頭腦清醒,還能讓情緒變好。
多補充點蛋白質,經常上夜班的人,工作消耗能量也是挺大的,這個時間段應該多補充點蛋白質,這樣才能補充人體所需的氨基酸,同時也能保證經常上夜班的朋友身體健康,除此之外還能更好的提高工作效率。
熬夜期間不要喝咖啡,雖然喝咖啡可以起到提神的效果,但是咖啡裏面含有咖啡因的成分,只會讓人的精神振奮,無法提高工作效率,同時也能消耗體內的維生素B族,本來身體就比較勞累,如果在攝入咖啡,很有可能會造成惡性循環,因此熬夜的時候最好不要喝咖啡,避免起到反效果。
多補充點水分,對於經常上夜班的朋友來説,補充水分非常有必要,如果覺得肚子有些餓,也能吃點吃點麪包或者水果等,這樣可以增加飽腹感,最好不要吃燒烤之類的食物,以免出現上火的情況。當然想要提神的話,建議喝點綠茶,瞬間就能變得神清氣爽,對於腸胃不好的朋友,可以選擇喝點枸杞子泡水,不僅可以護肝,還能明目和解除壓力。
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