岡上肌鍛鍊方法
在人的肩膀處,有一塊很重要的肌肉,它參與人體的很多運動,名字叫岡上肌,岡上肌鍛鍊能夠讓胸部更健美,讓胳膊更有力氣,訓練岡上肌,有下面幾種方法。
操作方法
(01)拉的運動:拉的運動能夠讓岡上肌得到拉伸的力量,從而變得結實有力,而拉的運動鍛鍊最常見的方式就是拉力器,通過一拉一合來達到鍛鍊的目的。
(02)舉的運動:最經典的舉的運動當然是槓鈴和啞鈴了,二者中,啞鈴鍛鍊起來更加方便,動作也更加的靈活,上舉,開合、後仰等動作都能夠鍛鍊岡上肌。
(03)打球:不管是羽毛球,網球還是棒球,凡是胳膊運動的,而且需要持久力的,都能夠鍛鍊岡上肌,球類運動也是岡上肌鍛鍊比較温柔的方法。
(04)游泳:如果不是想要快速的練出身形,而是普通的鍛鍊,那麼游泳是鍛鍊岡上肌不錯的方法,通過胳膊的不斷抬舉運動,能充分鍛鍊岡上肌,而且對身體的內臟也有好處。
(05)跳繩:很多人以為跳繩能夠提高彈跳力,其實它對於岡上肌的鍛鍊也是很管用的,通過手臂的不斷上下運動,岡上肌也會越來越發達。
(06)凡是側平舉、拉伸和上舉的動作都能夠有效的鍛鍊岡上肌,不過在鍛鍊的時候應該注意方式和感受,要循序漸進,用力過猛或者過於激烈都會讓它受傷。
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