久坐腰疼怎麼辦
尤其是電腦一族,每天會有很長時間坐在電腦旁,久了,身體就會出現各種各樣的健康問題,比如肩膀痠痛,下肢輕微充血等等症狀,還有一個問題尤其嚴重,那就是腰疼。作者自己每天坐在電腦旁的時間達到了十幾個小時,前一陣子腰疼的受不住,被迫治療一段時間之後症狀才有所改善。那麼久坐引起腰疼的時候該怎麼辦呢?有沒有辦法自我調理呢?來吧親們,這篇指南給你詳細的答案,趕緊學習起來吧!
操作方法
(01)進行倒走運動鍛鍊即使你工作再忙,也有一些時間是屬於自己的吧?如果你有每天鍛鍊半小時的時間,那麼你就要好好利用起來,比如可以在安全的環境下進行倒走,這對於換就久坐腰疼是非常有效果的,能夠很好的鍛鍊腰部的肌肉,讓痠痛的肌肉得到緩解與放鬆。如果你沒有一個安全的環境練習倒走,那麼可以做一做瑜伽扭腰一系列的動作,這樣也能夠起到一個緩和腰部痠痛的症狀。
(02)跳繩鍛鍊法如果可以的話,在辦公桌裏放一根跳繩,老闆即使再“狠毒”,也有外出的時候,那麼你可以找出二分鐘的時候,拿着跳繩進入洗手間或者咖啡間,跳繩一百下。如果用跳繩不方便的話,那麼你直接做出拿着跳繩的樣子進行徒手跳繩練習,這樣能夠加快體內血液循環,能夠很好的緩解腰痛腰痠情況,還有助於減肥哦,每次一分鐘即可,很簡單的。
(03)調整自己的坐姿這一點作者真的有切身感受,前一段時間我把自己的電腦放在很矮的桌子上,每天坐在軟軟的榻榻米墊子上碼字,這樣一天下來,腰疼的就要斷掉了似的,自己的雙腿也出現一種痠麻的感覺。換了高一些的桌子和椅子之後,我也保持了一個正常的坐姿,腰疼的問題幾乎沒有出現。所以在你坐在電腦旁工作的時候,儘量調整你自己的坐姿,保持端正的腰身,這樣能夠大大減輕腰疼的症狀。
(04)使用束腰這個辦法適用於久坐的女性,買一個寬一些的束腰,可以束在衣服裏面,當然工作期間也可以束在衣服外邊。一個有着不錯彈力的束腰,既能起到保持女性身形的效果,還能有效的“托起”腰部,大大減輕久坐腰疼的狀況。
(05)利用呼啦圈緩解腰痛呼啦圈也能有效緩解久坐腰痛的問題,這個在家裏隨時隨地都可以練習的。練習呼啦圈的時候利用逆時針與順時針交替的方式,各自十幾圈就可以,反反覆覆幾次,注意要不要一直轉呼啦圈,防止用力過度引起腰部扭傷問題,那可就麻煩啦。尤其是因為久坐而肥胖的人羣,更要每天堅持練習呼啦圈。
(06)每天練習蹲跳如果久坐腰痛過於嚴重的人羣,不要練習這個蹲跳,會加重腰痛感的,那些腰部沒有任何隱疾,只是因為坐的時間太久而引起的輕微腰痛人羣可以練習。這個練習也是隨時隨地都可以的,雙手抱着頭,或者雙臂抬起都可以,每次十下就可以了,當感覺到腰痛的時候可以這樣跳幾下。
藥膳調理:
(01)三七豬蹄筋湯肉店買來新鮮的豬蹄筋,每次需要一二百克就可以了,再加入一點瘦肉,注意也是豬的精瘦肉哈,一起清洗乾淨放入砂鍋中,放入打碎的三七粉大概十五克就行,同事加入紅棗五個,然後加清水開始大火燒開,再用小火慢慢的熬燉,直到豬蹄筋和瘦肉軟爛為止,然後吃肉喝湯就行了。這款藥膳能夠起到一個活血止痛的效果,還有強筋壯骨的功效呢,久坐人羣可以適當吃一些。
(02)生薑當歸羊肉湯這一款湯非常適用於腰椎有問題的人羣,比如因為常年勞累引發的腰椎問題,亦或是久坐引發的一系列腰椎問題的人羣,起到一個不錯的止痛活血的作用。買一斤羊肉,記得要用精瘦肉,清洗乾淨切塊,生薑一大塊切成片,當歸有三十克就足夠了,將羊肉當歸以及生薑片,再放入適量的紅棗五顆,加入涼水一起熬燉,大火煮開之後記得把上面的一層沫撈去,然後小火慢燉,直到羊肉軟爛為止。一個禮拜一次就可以了,不但能夠有效治療腰痛問題,還有非常好的滋補身體的效果呢。
特別提示
腰痛嚴重者一定要及時就醫,不要胡亂吃藥,更不能隨便採取按摩的方式,一旦穴位掌握不好,很柔農藝造成更嚴重的問題!
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