長期不吃早餐的後果
太忙、起太晚、趕時間、沒食慾、沒心情······這些都是我們不吃早餐的藉口,要知道,你因此而失去的不僅僅是一頓早餐!
操作方法
(01)肚餓難受和頭暈乏力人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌!換句話説,這是低血糖的症狀表現。 有研究發現,不吃早餐會改變一個人的食慾,長此以往會引起體重增加,心血管疾病、糖尿病的發生風險也會升高。此外,不吃早餐者的整體飲食質量也偏低。
(02)不吃早餐的人更胖不吃早餐的人可能進食更多的零食和高熱量食物,降低了正常膳食中纖維素、維生素和礦物質的攝入。此外,不吃早餐可能改變了體內脂肪存儲的方式,所以引起腰圍增粗。再者,不吃早餐的人,午晚餐飲食也不夠規律。
(03)易患膽結石人們最常唸叨的“不吃早餐會得膽結石”也是具有醫學證據的。
(04)痛經不放過不吃早餐的女性更容易遭受痛經困擾。
(05)多吃蛋白質和纖維素早餐儘量不要吃高糖穀類食品或糕點。原因是,它們很快就會被消化,一兩個小時後人就會產生飢餓感,而蛋白質和纖維素則能延緩飢餓感的到來。
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