如何克服晚睡的毛病
對於現在的很多年輕人來説,大多數都習慣性晚睡,每天晚上12點甚至一點二點睡的很多。晚睡之後第二天醒來精力依然很差,這樣就會影響白天的學習、工作。長時間晚睡還會嚴重影響人的身體健康。那怎麼做才能克服晚睡的毛病呢?下面就跟大家分享一下自己的一些看法。
操作方法
01做下運動:
習慣晚睡的人大多到晚上的時候精力都還很旺盛,此時可以利用晚上這段時間(19點—21點)進行運動,比如跑步、騎車等。通過運動不但可以鍛鍊身體、有益身心,而且還會讓人產生疲憊感,幫助人們更早的進入睡眠狀態。
釋放壓力:
有些人因為學習、工作壓力大,導致自己一天到晚都活在壓力之中,這樣就會導致大腦總是處於活躍狀態,這樣就容易失眠,也就是説很晚了還睡不着。針對這種情況就要採取措施釋放壓力,讓大腦完全處於放空狀態。一旦壓力沒了,自然而然就比較容易入睡了。
不玩遊戲:
很多年輕人之所以晚睡就是因為遊戲的緣故,面對網遊或者手遊,他們樂此不彼,甚至通宵玩遊戲都可以,更不要早睡了。對於這些人,讓他們克服晚睡的毛病首先就要讓他們放棄遊戲,只有不玩遊戲了,才有可能提早睡覺。
不逛夜店:
也有一些人不喜歡玩遊戲,但是喜歡逛夜店、去酒吧。對於他們來説,晚上才是最活躍的時刻,因此他們也被稱為夜貓子。如果要讓夜貓子克服晚睡的毛病,首先就要讓他們改變生活習慣,讓他們不要逛夜店。只有這樣才會讓他們回到正常的作息時間中,才能讓他們早睡。
看書:
俗話説書籍是人類進步的階梯,對於有些人來説書籍也是一服良好的催眠藥。對於一些不喜歡看書又希望自己能夠早睡的人來説,看書真的是一個很好的選擇。值得注意的是在晚上不要看一些刺激、有懸念的書,儘量多看一些專業、有哲理的書籍。只有枯燥、乏味的書才能讓自己儘早的進入睡眠狀態。因此克服晚睡的毛病看書也是一種選擇。
聽音樂:
一首優美的旋律也能讓人更快的進入睡眠狀態,因此為了克服晚睡的毛病,聽聽音樂也是一種不錯的選擇。晚上九點十點左右的時候,躺在牀上閉上眼睛,放一首美妙的音樂,讓自己處於放空狀態。只要讓自己放鬆下來,這樣就會很容易進入睡眠之中。小編有時候睡不着、很晚睡的一段時間,就會在晚上聽聽音樂來調解作息的時間。
要有恆心:
要想克服晚睡的毛病,最重要的就是要有恆心、有毅力。只有每天堅持早睡、有規律的作息時間,這樣才能在本質上克服晚睡的壞毛病。因此儘自己最大的努力養成早睡的習慣,雖然對於習慣晚睡的人來説一開始會有點不習慣,但是久而久之習慣會成自然。
不追網劇:
追劇也是很多人熬夜晚睡的重要原因之一,因此要想克服晚睡的毛病,就應該強迫自己不再追劇。或者給自己定一個目標,每天定點開一兩集電視劇,及時劇情多麼精彩,到點時間的時候就要強迫自己去睡覺。堅持下去,就會克服因為追劇晚睡的習慣了。
喝茶:
如果是因為失眠導致自己晚睡,可以在每天晚上睡覺之前喝一杯琥珀茶或者薰衣草茶。琥珀茶可以減輕失眠多夢的毛病,而薰衣草茶可以緩解壓力、解除焦慮。當然也可以喝一點蓮子茶,這些茶水都可以緩解因為失眠導致晚睡的毛病。
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