膝關節炎的康復訓練治療方法
膝關節是臨牀常見的慢性骨關節退行性疾病,多在上下樓梯、下蹲起立時出現疼痛,休息後疼痛能緩解,但嚴重者會出現關節僵硬及畸形。而注意進行科學合理的鍛鍊,就能在一定程度上治療膝關節炎。下面是小編結合自己的經歷為大家介紹的膝關節炎康復操。
操作方法
(01)股四頭肌力量訓練:仰卧位,將膝關節伸直,繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。每次收縮儘量用力並堅持長時間,重複數次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。
(02)不負重下肢關節主動屈伸:仰卧,一側下肢伸直,另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部,然後交替練習另一側下肢。
(03)直抬腿練習:仰卧位,伸直下肢並抬離牀約60度,堅持10秒鐘後緩慢放下,休息片刻再重複訓練,每10—20次為1組,訓練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習,並隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。
(04)靠牆半蹲練習:靠牆站立,膝、髖關節彎曲不小於90度,作半蹲狀,堅持10秒鐘後站起,休息片刻再下蹲,每10—20次為1組。
特別提示
值得注意的是,在關節出現明顯的疼痛腫脹時,應以休息為主,避免上下樓梯、跑步等使膝關節負重的運動,行走時應使用枴杖以減輕關節負擔。在關節疼痛腫脹有明顯改善時,才適宜做上述鍛鍊,且鍛鍊最好在康復醫生定期的指導下進行。
-
怎樣使用登山杖
登山杖真的可以讓你的腳變的比較輕鬆嗎?其實不是完全正確,使用登山杖必須要用正確的方式操作才能享受到登山杖帶來的好處,在之後的敍述中我們會跟你解説如何正確的使用登山杖,但是在此之前,我們先説説使用登山杖的好處,讓各位瞭解一下為何國外會如此盛行使用登山杖,甚...
-
小孩雞胸怎麼辦
關愛孩子小兒雞胸是一種常見病症,特點是胸骨前凸、兩側胸壁低平。輕者外觀不雅,重者使胸廓容積縮小,肺發育受限,8歲以前的小兒肺泡量可能增多,經常患氣管炎或肺炎,運動耐受力很差,免疫抵抗力低下。雞胸不僅影響身體的美觀外,嚴重的雞胸由於兩側向內凹陷的肋骨壓迫心臟...
-
教你怎麼調出海藻面膜
很多愛美的女性在工作之後都會敷上一張面膜來緩解一天的壓力,海藻面膜在夏季的作用可是不容小覷的,不僅補水保濕還能祛痘。可是很多的MM都不知道海藻面膜怎麼調,一起看看吧。操作方法(01)首先敷海藻面膜前用洗面奶潔面,然後把臉拍幹,臉上有水敷海藻時容易往下滑。(02)海...
-
怎樣去除紅血絲更有效
大部分皮膚紅血絲現象都是和皮膚過敏有關,但實際上任何類型的皮膚都有可能過敏,作息不規律,皮膚護理不恰當,工作的環境影響。等多種因素都可能讓你的貔虎過敏產生紅血絲的傾向。尤其是在秋冬季節,紅血絲的現象容易突出。那麼小編總結了8種去除紅血絲的方法。操作方...