如何做鯉魚打挺
之前看成龍電影的時候,你是否覺得驚奇,他本來是躺在地上的,怎麼一下子就站起來了?他這麼做看起來毫不費力,有沒有想過,只要練習一下你也能做到。
仰卧起身
(01)仰面平躺。
(02)將腿提至胸前。膝蓋可以打彎,如果身體柔韌性很好的話,也可以保持筆直。
(03)手平放在耳朵旁邊,手指指向肩部上方。
(04)向後捲起身體,直至自重全部壓在肩膀上。此時,肩部以下以及後背要懸在空中。
(05)向空中蹬腿。最重要的是儘可能豎直向上蹬,而不是斜着蹬。你的身體會隨着蹬腿而飛向空中。
(06)感覺到身體向上的動量時,手部立刻用力向下推。就像做反向的俯卧撐那樣,儘可能用力。做動作時要儘可能有爆發性。開弓沒有回頭箭,你要麼成功完成動作要麼背部着地,現在是時候了,盡全力試試吧。
(07)下蹲式落地。在身體要開始下落時,你會有失重的感覺,此時儘快向下伸腿。用力踩地,之後慣性會把身體的其他部分給帶直(腳趾先着地)。你將突然,像施了魔法那樣站起來。
臉朝下起勢
(01)趴在地上。
(02)小腿彎曲,整個腿部向上卷,直到腳踝碰到大腿後部。
(03)手掌在耳邊平放。做這個動作時,既可以用手掌也可以用拳頭——對你來説哪種效果好用哪種。
(04)用力蹬腿的同時手向上推。胳膊的動作就像在做俯卧撐,與此同時腿用力向後彈。腿部發力輔以手向上推,你就能彈起來,最後成為一個深蹲的動作。
特別提示
如果鯉魚打挺總不成功,你需要蹬腿時更用力,或者等到感覺失重時再踩地。很多人在蹬腿時覺得很尷尬很無助,因此他們就會本能地向下伸腿。這樣是無法成功完成鯉魚打挺的,你要很渴望做成這個動作。
你可能會發現蹬腿和胳膊發力下推同時進行更容易起身,多嘗試幾種起身方式來看看那種對你來説最容易。
在卷身的時候,腿部不要超過頭部。這麼做就卷得過度了,並且不利於在落地時身體伸直。
做這些動作需要你的三角肌非常強壯。別放棄。在軟墊上做這些動作,以防受傷。
努力嘗試,鍥而不捨,你會成功的。別放棄!
鯉魚打挺最常見的問題就是背部着地。這是因為在向上蹬腿時你猶豫了。你應當在背部完全懸空時立刻上蹬。這應當是一個連貫的動作。
練習。有的人一下就能成功,其他人需要聯繫好幾個月。要是無法一次成功,別泄氣,這需要聯繫。一種較好的方法是,做20-40個卷腹,20秒一組的橋式做三組,找一個同伴,這樣在你做橋式撐不住的時候同伴可以幫你保持動作標準。
試着做鯉魚打挺,每天試35次,至少一週35次。練習能讓所有的事情變得更容易。
如果你還是沒成功,那就是你手推得不夠用力。做這個動作需要有力的肱三頭肌,不過盡全力練習,你會做到的。
當身體向後捲起後,腿部應當與眼睛登高,新手不妨讓腿部形成一個鑽石的形狀,雙腳位於這個鑽石的頂部。
請不要在沙發上做這個動作,否則你可能會受傷的,因為(a)空間不足,(b)你可能會在落在沙發靠背上,這會嚴重受傷。
由於動作沒成功時你可能會背部落地,因此還是有危險的。請小心周圍沒有利器或者鈍器。
請在瑜伽墊或者其他比較柔軟的平面上練習。雖然這比在堅硬的平面上困難的多,但在練習時可以保護你的背部不受傷。
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