半馬多久跑一次比較好
(01)跑半馬前的1-2個月至少跑過一次10~15公里,半馬比賽最佳備賽週期為4個月,至少也需要提前2個月進行準備。想要安全健康的跑完半馬,應該培養一個跑步習慣,從積累跑量開始,循序漸進,結果自然水到渠成。如果你缺乏跑步經歷,你應該先做到日常能跑完10公里,然後再考慮半馬
(02)如果每個月連60公里的跑量都無法達標,總體來説都屬於跑量不足,不是説跑量不達標就一定不能跑半馬,而是低於這個跑量會跑得很艱辛,換句話説,不是跑下來的,而是熬下來的。
(03)比賽當天的早餐一定要吃,而且既不能吃太飽,也要補充足夠的能量,推薦大家可以吃兩片面包、一根香蕉、一杯牛奶、一塊巧克力,少吃油膩辛辣的食物,另外乳糖不耐的跑友不要吃蛋奶類的食物,以防腹瀉、腹痛。
(04)比賽前一天晚上一定要早上牀,好睡眠可以幫助我們調整好比賽狀態,一般馬拉松比賽開始的時間都比較早,建議大家前一天晚上10點左右入睡,睡眠不太好的跑友可以提前一週調整好生物鐘,以免過度興奮而失眠。
-
1331是什麼意思
(01)1331工程是山西省高等教育振興計劃工程,即堅持“立德樹人”一個根本任務;重點學科、重點實驗室、重點創新團隊三項建設;高校協同創新中心、工程(技術)研究中心、產業技術創新戰略聯盟三項建設;產出一批標誌性成果。(02)山西省為貫徹國務院《統籌推進世界一流大學和一...
-
龍貓的屎乾淨嗎
(01)龍貓的屎乾淨,基本上沒有太多的細菌和病毒在裏面,也很少有寄生蟲,龍貓的屎可以用作肥料,提升家養植物的生長速度和葉片成色。(02)龍貓是一種非常惹人喜歡的寵物,壽命長、需求低,長相可愛,性格文弱温順,喜歡安靜,而且摸起來非常柔軟,體內極少有寄生蟲,所以被很多人所喜愛。...
-
如何拆嵌入式煤氣灶進行配件更換
很多小夥伴家裏都有在用煤氣灶,但卻很少對它進行保養,煤氣灶也由於長時間的使用,導致出現分火器等配件大面積生鏽的問題,不僅火苗小還浪費煤氣。本着省錢的原則,其實可以自己動手將其拆卸下來進行維修,查看需要保養和替換的配件,並進行相應的清理和更換措施,之後自己再...
-
黃芪能和枸杞一起泡水喝嗎
(01)黃芪可以和枸杞一起泡水喝。黃芪具有益衞固表、補氣昇陽、利水退腫、脱毒生肌的功效,對於氣虛導致的各種症狀有一定的治療作用,如果有血虛血滯引起的關節麻木、關節疼痛以及半身不遂的情況,使用黃芪也可以起到治療的效果。(02)枸杞能夠滋補肝腎、益精明目,對於肝腎...