怎樣提高基礎代謝率?
每個減肥的人都渴望提高自己的基礎代謝率,有人採用了各種方式結果不湊效。我們追求一個健康穩定的提升基礎代謝率,不用節食,也不用做大量的運動,屬於懶人提升基礎代謝率的方法。
操作方法
(01)喝大量的咖啡能迅速提高基礎代謝率,這屬於短期方法,幾周後就沒有效果了,人體很快適應大劑量的咖啡啦。
(02)據統計做有氧減脂和力量訓練,三個月後有氧減脂體重下降了,同時肌肉也減少啦,基礎代謝率也跟着降低;做力量訓練肌肉沒有減少,脂肪減少了,而且基礎代謝率遠高於做有氧減脂。
(03)蛋白質攝入量要足夠。蛋白質人體消化較慢,消化蛋白質需要的能量也較高,所以攝入足夠的蛋白質能提升人體的基礎代謝率。含蛋白質豐富的食物有:蛋類、豬瘦肉、牛肉、羊肉、雞鴨魚肉等。
(04)每天攝入足夠的鋅和硒有助於甲狀腺激素正常分泌,如果鋅和硒長期攝入量不足,會導致甲狀腺激素分泌降低從而降低基礎代謝率。含鋅豐富的食物有牡蠣、動物內臟等;含硒豐富的食物是各種堅果。
(05)每天補充足夠的益生菌。益生菌能幫助人體吸收一部分食物,即人體能吸收到的熱量會減少一部分,間接地提升了人體的基礎代謝率。酸奶有豐富的益生菌哦。
(06)最後要注重身體排毒。身體每天會產生一定的毒素,毒素聚集體內會直接導致基礎代謝下降,所以需要每天排大便一次。作息規律,多吃新鮮蔬菜和瓜果。
特別提示
文中圖片均來源圖片
-
荷葉茶減肥法 一個月快速瘦10斤不是問題
操作方法(01)荷葉茶減肥法(02)主要功效:荷葉減肥一大特點就是藥效平和,而荷葉茶具有兩個主要的作用:一是減肥瘦身。二時調節血脂。只要用一味藥就能起保健治療的作用。當然,它還具有其他的作用。荷葉茶能夠解暑清心,利尿消腫,還能止血,與此同時還能輔助治療高血壓,對脂肪肝...
-
電動牙刷刷頭十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年電動牙刷刷頭十大品牌排行榜,前十名分別是愛芽/oracleen、克朗克、高露潔/Colgate、沃邁得、黑人/DARLIE、艾優/ApiYoo、sonibrush、歐可林/Oclean、魅力惠、Sparllo。如果您正在查找電動牙刷刷頭什麼牌子...
-
新娘粧基本步驟 一起學習簡單清爽新娘粧教程
多新人都將登上婚姻殿堂,同時都希望自己將美好的一面留下來。在結婚這個神聖的時刻,新人們更加註重自己的新娘粧。那麼今天北京京彩化粧學校的老師們將教大家一款韓式清爽新娘粧的畫法,讓你在這個季節展現不一樣的婚禮。操作方法(01)步驟一:先清潔自己的肌膚,然後將BB...
-
超長衞生巾十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年超長衞生巾十大品牌排行榜,前十名分別是free、潔婷/Ladycare、飛/Free·、倍舒特、護你妹/HoneyMate、紫佰諾、月如意、麗邦、米婭/Mia。如果您正在查找超長衞生巾什麼牌子好?那麼本超長衞生巾十大品牌榜單...