跳繩瘦腿需要正確的方法
跳繩是一種減肥效果相當明顯的運動,它屬於有氧運動,不過一般的跳繩方法有可能讓腿部肌肉發達,我們需要正確的跳繩方法來達到瘦腿的目的。
操作方法
(01)單腿跳可以有效達到瘦腿目的,顧名思義就是一隻腿蹦跳了,可以加快速度,這樣會加強瘦腿效果,一條腿累了就換另一條跳。
(02)高抬腿跳繩也是不錯的針對瘦腿的跳繩法,高抬腿就是在跳繩的時候把腿抬高,大腿與身體成直角,跳的時候腳尖要向下哦。
(03)還有一種方法是張腿跳繩法,具體方法就是跳的時候雙腿張開,繩子迴轉到面前的時候雙腿併攏跳過,這個方法主要針對大腿肌肉的鍛鍊,瘦腿效果很不錯哦。
特別提示
當然,不能一味的跳而增加肌肉,在昨晚跳繩運動後要給腿部做拉伸動作和拍打腿部肌肉進行放鬆。這個是很有必要的,切記。
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