幾種瘦腿的小動作
很多美眉們都因為自己的“大象腿”而感到鬱悶,用的方法也不少但是就是減不掉,這是為什麼呢?專家解釋説可能有些人沒有一直堅持還可能是方法不對,今天介紹幾種瘦小腿的方法。
操作方法
(01)半蹲前行1、在一個寬敞的地方,兩腳分開,要寬過肩膀,腳趾向外(腳掌外八),並且膝蓋超過腳趾;2、背部挺直,挺胸,收腹;3、保持這個姿勢,一步一個腳印,並儘量擴大你的腳步,然後轉身走回你的起始位置;4、完整走完20步,或者直到你的腳痠了為止。半蹲前行動作,有利於鍛鍊你的大腿內側和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊緻。小編建議您做這個動作時,選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊,有足夠的空間增加前行的距離,提高運動的強度。
(02)抱球抬腿1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行;2、在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不 要着地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡,但同時要保持重心;3、右腿反覆做10次;4、左手抱球,重複上面右腿的動作。5、左右腿各做10下,練習2次。通過這組練習,重點鍛鍊我們的腿部和重心的平衡。
(03)健身球1、放塊木板在地上,手掌平放於木板上,面朝地板。將身體撐起,雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲,收腹使你的背部不圓拱;2、身體平衡達到時,抬起右腿約50釐米高。右腿自然放下,不要接觸到球,立即再次抬起右腿;3、左右腿各做10-15下。圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度,訓練重心平衡感。訓練中,肌肉一鬆一馳,加速燃脂,更能快速瘦腿。同時,手臂通過對於身體的支撐,使原本鬆弛的肉得到鍛鍊。
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