【7個簡單快速的瑜伽瘦小腿動作】
【7個簡單快速的瑜伽瘦小腿動作】 1,放鬆小腿肌肉按摩小腿;
2,拉伸;3,蹬自行車式、促進腿部脂肪燃燒;
4,摩天式,收緊小腿,拉長腿部線條;
5-7,拉伸。每個動作堅持15-30秒,換邊繼續!
每天堅持一小會兒,美腿離你不遠啦。
操作方法
(01)如圖姿勢,端坐在瑜伽墊上,左小腿緊貼大腿內側,右小腿反向靠緊大腿外側,靜止一兩秒;然後,左手搭在左膝蓋上,右手握住右腳趾,輕輕往腰部下壓。反之右腳也能做此動作。重複動作15-30秒。
(02)如圖姿勢,站立在瑜伽墊上,上半身,手臂往上抬起,手指交叉反向相握;下半身,腳尖踮起,放下。重複動作15-30秒。
(03)如圖姿勢,站立在瑜伽墊上,上半身,雙手往後相握,放置臀部,左腳抬起緊貼臀部,雙手握住左腳前掌。反之,右腳也如同此步驟。重複動作15-30秒。
(04)如圖姿勢,站立在瑜伽墊上,下半身,左腳緊貼大腿內側,上半身,右手輕握左腳前掌,左手放置左腿上,靜止動作一兩秒,放下。反之,右腳也如同上步驟練習。重複動作15-30秒。
(05)如圖姿勢,平躺於瑜伽墊上,雙手放置於水平面,雙腳交叉循環擺動。此姿勢又俗稱空中騎單車動作。重複動作15-30秒。
(06)如圖姿勢,臀部於瑜伽墊上,雙腳併攏,彎曲成45度角,雙手輕捏小腿肌肉。重複動作15-30秒。
(07)如圖姿勢,臀部置於瑜伽墊上,右手撐着地面,左腳不動左手輕握住伸直的右腳前掌。反之,左手也能做此動作。重複動作15-30秒。
特別提示
練習前先做熱身運動,避免拉傷韌帶。
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