普拉提背部運動圖解
普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提創立的,這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣,讓身體更為協調平衡。同時,對於一般運動難以鍛鍊到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰痠,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體的同時加強肌體器官的功能,增強控制、柔韌和協調能力。
步驟/方法
(01)俯卧,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。
(02)指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。
(03)吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。
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