籃球怎樣練彈跳力
籃球是一項風靡世界的運動。鍛鍊好彈跳、速度、運球基本功、判斷力等等要打好籃球的基礎,今天就結合一些修煉方法來為大家講講怎樣鍛鍊你的彈跳力。
操作方法
(01)進行小力量訓練。小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。可以提高肌肉耐力,增粗肌纖維,減少脂肪,這個可以變化着花樣天天練。
(02)反覆衝刺訓練還是有必要的,它可以增強大腿後側肌肉羣的力量。要求是全速往前衝,而不是中速。這個不必天天練,每週三小時即可。
(03)負重跑訓練可以增加身體的耗氧量,加強肌肉力量,也是鍛鍊彈跳力的好方法。用兩個沙袋,並綁在小腿上,繞籃球場負重跑步,速度不要過快,保持勻速,直到跑不動為止。
(04)跳繩能提升彈跳能力,增強人體心血管和呼吸系統的功能,跳繩時速度要快,用腳尖起跳,也可以利用繩梯。
(05)提高彈跳技術最好的方法是各種蹲跳,即揹着槓鈴的淺蹲跳,半蹲跳,深蹲跳,全蹲跳。蹲跳訓練非常訓練腿力。但是它的力度較大,訓練時注意把握分寸。
(06)練習原地縱跳,找一個適合的高度,原地連續起跳去摸,儘量快。每組15--30下,根據自身素質來定。記住要用腳尖去跳,腳跟不許着地!
特別提示
熱身運動必不可少<br/>注意每次進行大運動量訓練之後不要立即沖涼,等身體恢復正常後再用熱水擦身<br/>注意每次進行大運動量訓練的間隔時間,每週最好兩次<br/>注意小運動量的項目要每天堅持,不能鬆懈
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