讓你輕鬆在家健身的5種方法
對一些上班族來説,每天忙碌的工作,數不清的應酬,自己的身體也在一天天的變差,再加上沒有時間去健身房,所有一些上班族通常都會選擇在家休息時健身,而苦苦沒有找到合適的方法而苦惱,今天就教給大家5種在家健身的運動方法。
操作方法
(01)方法一、俯卧撐在家做俯卧撐時,把腳擱在吃飯的凳子上,身體伏卧、手掌打開與肩膀同寬,當然你也可以稍微弄寬一點,做的時候切記腰不能下垂,要與肩膀平行。注意:呼吸方法一定要掌握,向上時吸氣,向下時吐氣,做5組,每組10個,隨着力量的提升,腳的高度也可以逐步的增加。
(02)方法二、仰卧起坐身體平躺,雙腳並直,手交叉放在胸口,通過腰腹力讓自己的身體起來,但要注意屁股不能離開地面,胸於膝蓋相碰後身體慢慢後躺,速度不要太快,做5組,每組15個,感受腹部肌肉的收縮
(03)方法三、俯身划船健身這個動作的主要目的就是鍛鍊背部,同時減少背部脂肪以及修飾背部線條,在家中選一個比較寬的地方站好,在手中那兩瓶未打開的礦泉水,膝蓋節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水向上提拉,肩部內收,每次三組,每組12個為一個標準,後期可以自行增加強度
(04)方法四、扶牆半蹲健腿這個動作主要鍛鍊我們的腿部,需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中建議拿點東西,但也可以不用拿,蹲下起來的同時腿部也可以得到鍛鍊,還可以減少腿部脂肪,使我們的腿部變得更加好看,每次3到4組,每組12個。
(05)方法五、水桶側平舉兩個一樣大的水桶,首先裝少量的水,不宜太多,雙手抓住水桶把手,站直,通過肩膀與手臂的力量把水桶從側面向上提起,手臂夾角儘量保持在120度左右,切記不要全部升直,將水桶提到肩膀齊平後,慢慢把水桶向下,放在原來位置,速度不宜過快。每次4-5組,每組10個。
(06)提示:當你無法做到每組10個的時候,希望你能做到你心裏預估的那個數,不要怕累,怕疼,肌肉痠痛是很正常的事情,是你健身成功開始的徵兆,休息過後就會好的 ,一定不能放棄。一定要堅持,按照上面做,不出一個月,絕對會有你意想不到的效果,在健身中一定要多注意飲食的搭配,喝牛奶,吃牛肉,吃雞蛋這些蛋白質含量高的食物,對肌肉的生長會起到很好的效果。
特別提示
完成以上運動,一定會汗流浹背,但不要切記立馬就沖涼,可以用毛巾先擦擦,因為肌肉運動過後發熱,所以洗澡只能用温水,切記不能用冷水洗
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