背肌怎麼練 如何練背肌之單臂啞鈴划船
今天來説説單臂啞鈴划船,這個動作可以很好的單獨鍛鍊背部的每一次,動作幅度要比其他划船動作大的多,因此這個動作對於背部兩側肌肉的增大有着不可小視的作用,很多朋友都做過這個動作,不知道效果怎麼樣呢,是哪一方面沒做好呢。讓我們一起來看看。
操作方法
(01)首先一隻腿跪在橫凳上一隻腿站在地上,跪在凳子上的一側的手臂伸直,按在凳子上做支撐,另一隻手拿住一個啞鈴,以一臂遠的距離懸垂於身體下方。這是一個準備姿勢。一個好的開始,永遠有好處。
(02)後背挺直,成反弓形,抬頭,身體固定不動,將啞鈴拉起,直到不能繼續向上拉起時,要將你的肩部和肘部沿着拉起方向,向上、向內頂起,這時集中注意力收緊這一側的背闊肌,要感受它的收縮。
(03)然後沿着相同路徑有控制的放下啞鈴,直到啞鈴不能繼續下降時,要將你的肩部以及這一側的背部肌肉沿着下降方向繼續向下伸展,已達到最大拉伸效果,這時感受肌肉的拉伸。
(04)然後做再一次反覆,這個動作講究完全集中注意力,動作規範,否則很難體會到動作帶來的效果,訓練也就大打折扣了,如果你還沒有找到感覺,那麼不要放棄這個動作,經常做,去思考,你會體會到的。
(05)當你完全掌握了動作的要領,能自如掌控訓練感覺的時候,也可以去除橫凳,將手按在架子上,兩隻腳前後站立,壓低身體即可,同樣能夠達到訓練效果,好了,這個動作就講到這裏。
-
如何鍛鍊大腿的肌肉
大腿肌肉是人體肌肉中大肌肉羣之一,練好大腿肌肉不僅對減脂有幫助,因為肌肉消耗的熱量增加。大腿肌肉更影響了男士的性持久能力。下面為大家介紹一下大腿肌肉的鍛鍊動作。操作方法(01)第一個動作叫坐姿水平蹬腿,這個動作需要藉助器械,一般用於強度大的槓鈴深蹲前熱身...
-
八個動作教你怎麼樣鍛煉出腹肌和人魚線超
很多男性小夥伴們都希望自己擁有六塊腹肌和優人魚線,但這是需要長期堅持和努力才能享有的結果。現在向大家介紹鍛煉出腹肌和人魚線運動要領,小夥伴們有空跟着一起練習吧。操作方法(01)動作一:仰卧空中騎單車即人平躺在軟墊上面,雙手抱頭,頭部微微抬起,然後雙腳像騎單車...
-
如何打好控球組織後衞攻略
組織後衞,被定義為一個持球者或者説進攻發起者。在攻防兩端都兼具重要的職責,進攻端,他是球的支配者,他需要引領球隊進攻,並且把握好進攻時機和進攻選擇,即在正確的時間把球傳給正確的人;防守端,他是球隊的第一道防線,負責儘可能的減低對方組織後衞的效率,給予球和持球人...
-
新手學網球自我速成法
不少人熱愛網球這項運動,但是現在請網球教練的費用很高,那麼如何能夠在短時間內提高自己的網球基本技能,小編在這裏和大家分享啦。操作方法(01)大家都知道,任何一項運動都是和體能分不開的,所以第一項新手們要做的就是鍛鍊自己的體能,平常下課和下班有時間就去跑跑步或...