普通人健身,應該從哪些運動開始呢?不同人適合的運動是不同的
簡要回答
普通人健身,應該從哪些運動開始呢?
如果你一開始就模仿健身大神的訓練計劃,是很難堅持下來的,因為你的體能耐力、肌肉力量都不如健身大神,這個時候,你應該選擇適合自己的運動,才能更好的堅持下去,而不是盲目跟風。
那麼,普通人應該從哪些健身運動開始呢?開始健身之前,你需要先問自己的健身目標是什麼,才能制定適合自己的健身計劃。
如果你是以減脂為主,那麼可以選擇中低強度的有氧運動開始鍛鍊。對於大體重、年紀比較大的人,可以選擇快走、廣場舞、爬山、乒乓球等運動,每天1小時運動可以提升活動代謝,慢慢提升心肺功能,提升運動能力。當你的體重基數有所下降,運動能力有所提升後,再更換燃脂效率更高的運動。
如果你的身材微胖,年紀在40歲以下,可以選擇慢跑、健身操、羽毛球、游泳、開合跳、慢速跳繩之類的中等強度進行訓練,每次40-60分鐘,堅持2個月時間,身材會瘦下一圈,整個人的精神狀態也會變好。
如果你是以增肌為主,體型偏瘦人羣自然要重視抗阻力訓練,同時加強營養的補充,提升卡路里攝入,飲食結合運動,才能擺脱瘦弱問題。
進行抗阻力訓練的時候,我們要以複合動作為主,比如:深蹲、俯卧撐、卧推、划船、硬拉、引體向上、弓步蹲之類的動作可以幫您帶動多個肌羣一起發展,有效提升肌肉維度。
進行力量訓練的時候,我們要從低負重的水平開始,注意動作標準軌跡,感受目標肌羣的受力,隨着肌肉力量的提升,我們再循序漸進的提升負重水平,這樣才能提升訓練效果。
此外,力量訓練跟有氧運動是不同的,目標肌羣不能每天鍛鍊,我們需要每天輪換不同的肌羣,讓肌肉得到充足的休息(2-3天時間),這樣才能讓肌肉在休息時間吸收營養,進行修復跟隨着。
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