正確的腹式呼吸法
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹。因此,吐氣時橫膈膜將會比平常上升,因而可以進行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。下面給大家介紹下正確的腹式呼吸法。
操作方法
(01)取仰卧或舒適的冥想坐姿,放鬆全身。
(02)觀察自然呼吸一段時間。
(03)右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。
(04)吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。
(05)呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。
(06)循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
(07)經過一段時間的練習之後,就可以將手拿開,只是用意識關注呼吸過程即可。每天練習50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
(08)腹式呼吸的關鍵是:無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼為度;同理,腹部也要相應收縮與脹大到極點,如果每口氣直達下丹田則更好。
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