怎麼跑才是正確跑步減肥的方式
跑步減肥應該是最簡單的減肥方式了,是很多人運動減肥的首要選擇,但是你是否跑對了呢,你跑步的方式對瘦身有效嗎/
操作方法
(01)選擇良好的跑步環境可以用跑步機跑,也可以在室外跑步,室外的話建議選擇環境好一點空氣比較清新的地方,也可以選擇一些跑步者比較多的公園,這樣同行的人比較多,,有人一起更容易調動你的積極性,也更加能堅持的長久,畢竟跑步減肥不是一天兩天的,同時也可以給自己設定好目標,每天進步一點點
(02)正確的跑步姿勢保持正確的跑步姿勢會讓你在跑步時輕鬆很多,跑步時頭要正對前方,兩眼目視前方,肩膀放鬆,擺臂時,手指,手腕和臂部應保持鬆散,總而言之,自己感覺舒服,不那麼累的跑步姿勢才有利於更好的運動
(03)不要上來就跑很多人想起瘦身來説跑就跑起來了,但是這樣其實是不可取的,跑步前應做好熱身工作其實是非常重要的,跑前熱身不僅可以更好的消耗脂肪,最主要是防止肌肉拉傷,為以後更好的運動做準備
(04)每次跑步時間應在半小時以上有的額人只跑2分鐘就覺得運動量達到了,就能瘦身了,其實跑20分鐘的時候才是脂肪才開始供能的時候,前20分鐘只是糖分消耗的時間,所以只跑20分鐘是達不到燃脂的目的的,我建議每次跑步時間長一點,每天次數不必太多,會比少時間多次跑效果好
(05)慢跑最好相對來説,快跑並不能達到減肥的目的,因為快跑並不能長時間的堅持,也無法消耗脂肪,只有慢跑不僅更容易堅持還能將脂肪調動起來,跑步時感覺呼吸的步伐均勻才是跑步的最佳狀態
(06)跑完後做一些拉伸每次跑完後應做一些拉伸動作,兩腿跑完後,肌肉收縮僵硬,做一些拉伸可以增加身體的柔韌性,還能防止跑步時肌肉傷痛
(07)減肥瘦身期間,除了合理的運動,還應控制好自己的飲食,平常多吃些粗糧等高纖維的食物,多吃些有利於瘦身的蔬菜水果,即管住嘴,邁動腿,才能達到更好的減肥效果
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