練腹肌減肥的方法
持之以恆的運動,是保持身材的最有效的方法!
操作方法
(01)仰卧起坐:隨着技術不斷地革新仰卧起坐現在基本已經被健身界淘汰掉了!只有一些落後學校的體育老師還在使用!今天我們就來普及一下怎樣正確的練腹肌!
(02)卷腹:而正確的鍛鍊應該是仰卧雙腿屈膝,雙手可以在胸前和頭後都可以,吸氣準備,呼氣腹肌用力慢慢的向上捲起只到肩胛骨離開地面。
(03)請不要在練中習使用慣性的欺騙試動作!所以在向上捲起的時候不可用慣性要注意力集中,感覺腹肌的收縮,認真配合呼吸!
(04)鍛鍊腹肌還可以配上平板支撐:腳尖點地,雙手小臂支撐肘關節彎曲90度,把整個背部身體撐起來,保持背部成一條直線!堅持到力竭,不要憋死,配合呼氣收肚子,就是把肚臍眼拉像脊柱!也就是腹式呼吸,這個動作可以鍛鍊腹橫肌!
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2018男女標準體重表
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地耳草的功效作用與禁忌
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