人魚線的鍛鍊方法
練腹肌和人魚線時最好不要重複做同一個動作 建議每組動作都不同.
操作方法
(01)空中登車: 仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
(02)平卧抬腿:上身不動 雙腿伸直 慢慢向上抬
(03)卷腹:仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙腿抬起與上身呈90度,,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢
(04)簡單的仰卧起坐每組動作做到無力就好為了秀出腹肌,首先要減掉腹部多餘的脂肪,這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效:第一個動作是反向卷體,這是一個很好的下腹鍛鍊動作,很多人都想去掉多餘的脂肪,秀出自己下面的腹肌,這個動作就是專門練下腹的,這個動作會做20次 第二個動作是觸足卷體,主要鍛鍊上腹的肌肉,這個動作也做20次。 第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法,保持固定姿勢30秒,主要鍛鍊腹肌和股四頭肌,這個動作堅持30秒。 整套動作做四輪,中間不做停頓,所以會不休息地快速完成,這樣才會快速的引發身體內的灼熱感
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