速度輪滑的陸地訓練——基本姿勢
要學會速度輪滑,必須掌握速滑運動的三項基本技術,即直道滑行、彎道滑行和起跑技術。為幫助網民們更好地掌握速度輪滑的技術動作,特向大家推薦速滑運動的陸地練習法,即誘導動作和模仿動作。所謂誘導練習就是以輪滑的分解動作,引誘和導入到陸上練習的輪滑模仿動作。所謂模仿動作就是在陸地上不穿輪滑鞋模仿在場地上的輪滑動作。陸上練習也包括直道、彎道、起跑三項內容。
步驟/方法
(01)輪滑基本姿勢練習。目的是掌握輪滑的基本姿勢。方法:兩腳兩腿並擾,兩手在背後互握成蹲屈姿勢。(見圖1)大小腿的夾角成110度,上體與地面的夾角為15度,小腿盡力前弓,頭微抬起,眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起,站起後要挺胸。如此反覆,一組練習五個,最好做3—5組每組練習後,休息一]分鐘,做放鬆走步練習。
(02)蹬冰收腿練習,目的練習蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿勢的基礎上,做左右腳輪流側出和收腿的練習,腳側出時腳內沿擦地,兩腳平行,兩腳尖在一條線上,側出腿向後收到後位,大腿小腿與腳各成90度,接着收回後位腿,至兩腳並擾,換另一條腿重複上述動作。(見圖2)一組左右腳各做五次,可做3—5組。
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